Kako Shed 20 kg

Prema Medline Plus , dvije trećine Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu . Dakle , niste sami , ako vam je potrebno ispustiti nekoliko funti . Vi samo morate naučiti kako izgubiti težinu ispravno . Ako želite da prolio £ 20 , postoje jednostavne načine koji će vam pomoći dobili osloboditi od prekomjerne tjelesne težine . Upute Screenshot
1

troše manje kalorija . Jedna funta iznosi 3500 kalorija . Možete jesti 500 kalorija manje svaki dan u tjednu i izgubiti pola kilogramatjedno . Vi ćete izgubiti 20 kg u 20 tjedana samo rezanjem kalorija .
2

uspjelo. 160 - pound osoba će izgorjeti 657 kalorija radeći na stepenice traci za sat vremena . Da li da se šest dana u tjednu i spali 3942 kalorija ukupno . To je više od pola kilogramatjedno .
3

Kombinirajte utega i aerobne vježbe za izgubiti 20 kilograma. Možete razbiti rutinu obavljajući utega za pola sata šest dana u tjednu . Dodaj aerobne vježbe na svoju rutinu radeći na stepenice traci za pola sata šest dana u tjednu . 160 - pound osoba će izgorjeti 328,5 kalorija u pola sata na traci za trčanje . 160 - pound osoba će izgorjeti 109,5 kalorija u pola sata koristeći slobodne utege . Ukupno je 438 kalorija spalio . Ako ste raditi šest dana u tjednu , to je 2.628 kalorija spalio . To će potrajati oko 26 tjedana da izgubiti 20 kg .
4

smanjiti kalorije i učiniti aerobna tjelovježba izgubiti 20 kilograma. Izrežite 500 kalorija iz prehrane svaki dan u tjednu . Vi ćete izgubiti pola kilogramatjedno . Dodaj sat vremena rada na stepenice traci šest dana u tjednu i spali 657 kalorija , ili više od pola kilogramatjedno . To će vas odvesti oko 10 tjedna izgubiti 20 kilograma.