Ponašanje temelju Mršavljenje
Ponašanje ima glavnu ulogu u oba debljanje i mršavljenje . Višestruke studije su pokazale izravne veze s promjenama u obrascima ponašanja i mršavljenja postići ovim promjenama . Depresija , osjećaj bezvrijednosti , kao i emocionalnog stanja su otkrili da djeluje kao poticaj , što uzrokuje da ljudi prejesti i udebljati . Ponašanje modifikacija u obliku promjene u prehrambenim navikama , postavljanje ciljeva i ciljeva , te izrade mentalne i fizičke bilješke da vas podsjetim da ne jedete može pomoći da prolio one extra pounds . Ponašanje koje je povezano s prehranom
Da biste razumjeli što je uzrokovalo da postanu pretili ili pretilo , najprije morate razumjeti svoje ponašanje koje su dovele do ovog stanja . Dok su genetski i okolišni čimbenici također igraju poveliki uloge, određena ponašanja kao što su osjećaj bezvrijedno, umorni , umorni , frustrirani ili samo stvarno dosadno također može dovesti vas da jedete više nego što treba .
Debljanje je također bila povezana s mentalno stanje žene nakon isporuke dijete i post menopauzi , u kojem hormonska neravnoteža uzrokuje da se osjećaju nisko samopoštovanje , što opet dovodi do destruktivan prehrambene navike .
Promjene koje mogu pomoći
navike , nekada činio , teško slomiti , ali ako je vaša težina postajeopasnost za svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju , nemate izbora nego razbiti svoje destruktivne prehrambene navike . Prvi korak u tome je da se pomoć od ovlaštenog dijetetičar ili liječnikom . Usko surađivati s liječnikom kako bi se istaknula plan koji će ne samo promijeniti svoje prehrambene navike , ali i ponašanja koja uzrokuju da jedu previše .
Nakon što ste identificirali tih ponašanja , morate stalno i svjesno se izbjeglo pada u zamka tih navika u svako doba . Ako se ne osjećate se i imati želju za jesti , morate preusmjeriti svoj um u nekom drugom aktivnošću . Ako ste sami kod kuće onda možda želite ići van i naći neke kreativne tvrtke . Uvijek je teškoprvi put , ali nakon što odoljeti iskušenju kada , postaje lakše .
Stvara nove navike
važna promjena ponašanja potrebna za mršavljenja jestvaranje dobrih novih navika . To može uključivati : prijelaz na dva ili tri zdrava obrokadnevno , umjesto da jedete kalorične hrane ispunjen svakog sata , usporava brzinu kojom ste pojeli svoje obroke , označava stalno mjesto za sve vaše obroke , izbjegava kupovina i skladištenje smeće ili bilo kakve hrane u sobi ili ormar i /ili se pomaže manje porcije u vrijeme obroka i korištenje manji tanjur .
Dok to može činiti manje promjene , što može imati veliki utjecaj na ukupnu težinu .
praćenje promjena
Samo promjenom svoje ponašanje ne može uvijek pomoći; također mora zabilježiti te promjene i slijedite ih religiozno. Stavljajući se podsjetnike posvuda jesjajan način za praćenje promjena koje ste napravili . Nabavite svoju obitelj i prijatelje koji su uključeni i ima ih prestati vas ako izlaze iz linije .
Cilj svih programa mršavljenja je uobičajeno , da vas vratiti u formu . Ali samo ako napravite promjene u ponašanju ste vjerojatno da će postići uspjeh .
