Prirodne namirnice za mršavljenje
Prirodne namirnice nisu obrađeni i mnogi su niske u kalorija i masnoća . Oni nemaju dodao šećer, ulje, okusa ili konzervansa , a to ih čini odličan izbor za mršavljenja režim . Prednosti prirodne hrane su vitamina i minerala i vlakana . Dijeta prirodnih namirnica će " gotovo uvijek će vam pomoći da izgubite težinu i održavanje zdrave slike o vlastitom tijelu ", piše Gary Smalley , autor knjige " Gubitak zdravu tjelesnu težinu . " Usvajanje prirodna hrana dijeta za mršavljenje je lakše nego što mislite . Potražite Svježe
Svježe voće i povrće sadrži fitonutrijente koji su odgovorni za zdravlje, piše Walter Willett , koautor " jesti, piti i biti zdravi . " Budući da niti jedan od voća ili povrća sadrži sve hranjive vam je potrebno , važno je jesti razne . Jedući razne šarene voća i povrća osigurava da ćete jesti asortiman fitonutrijenata vaše tijelo treba , piše Willett . Dok čarapa , biti otvoren za isprobati različite svježe voće i povrće
Prirodni svježe namirnice su one u vašem proizvoditi prolaz : . Marelice, šparoge , banane , grah, bobičasto voće, kupus , mrkva, karfiol , celer, krastavci , češnjak, grejp , leća, zelena salata , limun, manga , luk , naranče , papaja, breskve, paprika , ananas , šljive , špinat, repa , slatki krumpir i lubenica .
Pri odabiru mesa , izaberite leanest rezove i smanjiti vidljivu masnoću prije pripreme . Tuna , bakalar , puretina , piletina , losos , nemasna govedina i morski plodovi su nekoliko manje masnoće opcije . Izbjegavajte sačuvanih meso , kao i oni će najvjerojatnije sadrže kemikalije , masti , soli i nitrate . Odlučite se za niskim udjelom masti ili bez masti pri odabiru mliječne proizvode . Srpski
Trgovina za neprerađene žitarice . Oni se učitava s vlaknima , vitaminima i hranjivim tvarima uklonjena tijekom obrade . Zob , pšenične klice , quinoa , ječam , kuskus , divlja riža i smeđa riža su nekoliko ideja . Kad kupujete za kruh , pobrinite senatpis glasi: " 100 posto cijelog zrna " za razliku od " kruha ".
Uključi Fiber
vlakna bitna za mršavljenje jer se čini da se osjećate punije i regulira probavu . Voće bogata vlaknima su maline, borovnice , jagode , kruške, jabuke , smokve, banane , naranče, grožđice , marelice , dinja , grejp, kruške , kivi , šljive , šljive i breskve . Biljni izvori vlakana su avokado , repa, brokula , gljive , slatki krumpir, krumpir s kože i grašak . Laneno sjeme , bademi, orasi, indijski oraščić , kikiriki, sjemenke bundeve i pistacije su i prirodne namirnice koje sadrže vlakna .
Saznajte dio veličine
Znajući koliko je to jesti je jednako važna kao i znajući što jesti . Znajući što predstavlja serviranja će vam pomoći kontrolirati unos kalorija . Jedan - pola šalice zobi , riže , špinat i brokula su jedan služi svaki ( to je otprilike veličine jednog Cupped dlan ) . Jedna šalica mrkve ( dvije skupljenim dlanovima ) , jedna banana i jedna naranča i sastoji se od jedne porcije . Pečeni krumpir veličine šake je jedna porcija . Tri unce peradi ili mesa je okoveličine špil karata . Tri grama ribe je o veličini čekovna knjižica . Jedna unca od sira izgleda kao dvije kocke .
