Pilates vježbe za početnike Gubitak trbuh masnoća

Gubitak trbuh masnoća zahtijeva kombinaciju dobre prehrane , kardio vježbe i ab - ciljanje . Pilates , koja se može obaviti kod kuće , u teretani ili u studiju , nudi brojne osnovne vježbe da ton želudac . Nastojte raditi ove vježbe tri dana u tjednu i raditi do pet . Stotine

stotine jedobro poznata i vrlo učinkovit ab vježbe . Ona radi gornji i donji trbušne mišiće . To se može učiniti u setovima od 10 ponavljanja , ili više , ako možete . Lezite na leđa s rukama uz tijelo , dlanovima prema dolje, i vaše noge produžiti ravno na podu . Škripanje ramena s poda i podignite svoje ruke pa su se lebdeći iznad tla . Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva od poda . Podignite bradu od prsa . Povucite ramena natrag i zadržite svoj ​​vrat u skladu s vaše kralježnice . Počnite se vijore svoje ruke gore i dolje za nekoliko centimetara , ali bi ih s poda . Gore i dolje broji kao jedan rep . Polako duboko udahnite irregardless pokreta ruke .
Iskrižan

iskrižan radi kose mišiće u struku . Započnite leži na leđima . Savijte koljena i staviti noge na podu . Stavite ruke iza uha i otvoriti svoje laktove . Stisnite trbušne mišiće i podignite ramena od poda . Skrenite lijevo rame prema desno koljeno . Podignite desnu nogu donosi koljeno prema svoj ​​lakat . Spustite se natrag u mat polako . Da li na drugu stranu , ali obrat u suprotnom smjeru i podignite lijevu nogu . Imate 10 ponavljanja po strani , kao što se izmjenjuju .
Plank

daska je slična drži push - up poziciju . Počnite tako da držite svoje tijelo paralelno podu na rukama i nogama . Ruke će biti pod ramena i noge će biti raspoređene manje od hip -width apart . Pogledajte dolje, ali bi vrat u skladu s vaše kralježnice . Vaš povratak bi trebao biti potpuno ravna sa svojim kukovima tucked ispod vas . Držite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi .
Pilates i kardio

radiš kardio prije pilates vježba će vam pomoći u održavanju povišen broj otkucaja srca tijekom vježbe , gori više trbuh masnoća nego radi pilates sama. Također možete napraviti neke plyometric vježbe između pilates vježbe kako bi se povećala kalorija izgorjeti . Imate 20 do 30 minuta svjetlo do umjerena kardio, kao što su hodanje i plivanje, prije nego što počnete vaše pilates vježbe . Zatim napraviti jednu od vježbi , kao što je na stotine. Između setova , napraviti 20 do 30 sekundi skakanje dizalice ili trčati na mjestu . To će zadržati svoje srce stopa i povećati vaš metabolizam .