Najbolji način za izgubiti bedara masti brzo

Prekomjerna težina na bedra može značiti razliku između hlače koje odgovaraju ili su pretijesne . Neki ljudi prirodno nose veću težinu u donjem dijelu tijela . Ipak, svatko može postati vitak dolje one grmljavina bedrima s pravim vježbe poteza i ispravan jelovnik . Malo discipline i predanosti pomoći će potrajati bedra prema dolje u veličini i povjerenjem gore zarezati . Upute Screenshot
1

Povećanje kardiovaskularne aktivnosti . Prekida znoj s aerobna treninga će sagorijevati kalorije i topi salo . Izaberite aktivnosti koje su usmjerene na bedra kao što su trčanje , planinarenje , vrti i kickboxing . Oni će opeći kalorije dok toniranje . Intervalni trening će vam pomoći prolio mast jer koristi aerobne i anaerobne energetskih sustava , prema američkom Vijeću vježbe .
2

Ciljajte svoj ​​donji dio tijela . Trening snage bedra će izgraditi naslanjanje mišića . Više mišića imate , više kalorija vaše tijelo može izgorjeti . Čučnjevi, iskorak , mrtvih lifta i step- up ciljati bedra . Dodaj ručne utege za izazov .
3

Dodaj pilates . Prema Mayo Clinic, pilates stvara tonirana izgled bez dodavanja skupno. Vježbe usredotočiti na ponavljanje i kvalitetnog vježbanja . Nogu lifta i zadirkivači su dizajnirani za vitak dolje bedrima .
4

poboljšati svoju prehranu . Prehrana igra ključnu ulogu u mršavljenja . Odaberite namirnice , kao što su nemasno meso, cjelovite žitarice, voće i povrće jer gorivo svoje tijelo , držanje sit duže. Ove namirnice su niske u natrij, kalorija i masnoća i visoko u hranjivim tvarima .