Kako mršaviti Brzi &Dobiti mišića za muškarce

Ako stemuškarac pokušava brzo izgubiti težinu i dobiti mišićno tkivo , što će se morati prilagoditi svoj ​​stil života . Zdrava prehrana i redovita tjelovježba rutinu će morati provoditi . Sudar dijeta , koja drastično smanjiti unos kalorija , privremeno će vas izgubiti puno težine . Ta težina ne dolazi iz masti , ali od mišićnog tkiva i vode . Kako biste izbjegli gubitak mišićne mase i za smanjenje tjelesne masti ,više postupan pristup do gubitka težine je potrebno . Upute Screenshot
1

Očistite svoje prehrane . Eliminirati slatke , pržene , masne i prerađene namirnice koje imaju nisku hranjivu vrijednost . Zamijenite masnih jela poput svinjetine i govedine s nemasnog proteina alternative kao što su Turska , piletinu i ribu . Izbjegavajte jesti jednostavne ugljikohidrate , poput bijelog kruha i bijele riže , jer oni uzrokuju šećera u krvi šiljcima i brzo probavlja , samo da vas opet ostaviti gladna . Konzumirajte ugljikohidrate iz kompleksa , sporo probavljanja izvora kao što su smeđa riža , kruh cjelovitih žitarica i cijelog pšeničnog tjestenine . Potražite nezasićenih masnih izvora , poput maslina i canola ulje , umjesto trans masti i zasićenih masti kao što su kokosovo ulje i maslac .
2

Jedite šest malih obroka rasporediti tijekom dana (umjesto tri standardi obroka) . Smetnje su često vam pruža stalnu energiju i čuva vaš metabolizam stimulirana . Split svoje normalne doručak , ručak i večera obroke na pola stvoriti šest manjih obroka .
3

Nabavite vaše srce stopa i povećati vaš metabolizam s kardiovaskularne vježbe . Izvođenje eliptično - machine trening , trčanje ili hodanje na otvorenom ili na traci za trčanje ili ići biciklizam ili plivanje . Pokupiti svoj ​​tempo i prebaciti na visokim intenzitetom nekoliko puta tijekom kardio jer interval trening sagorijeva više kalorija od standardnih , istog intenziteta kardio sjednice . Vježba za 45 minuta , tri dana u tjednu .
4

Make treninga snage dio vaše vježbanje rutinu jer tonove svoje tijelo i povećava mišićnu masu , što povećava vaše odmorište metabolizam . Cilj za tri 45 - minutnih treninga tjedno . Izvođenje složenih vježbi, koje su usmjerene na više mišića istovremeno , za brze rezultate . Krenite na pristupu cijelog tijela , a uključuju iskorak, dizanja , klupa preše, sklekove , budaletina kovrče i čučnjeva .
5

Pijte do 5 šalica zelenog čaja dnevno da se spali dodatnih kalorija . Prema zdravstvenoj web stranice Colon , " zeleni čaj okretaja svoj ​​metabolizam " i može umanjiti apetit .
6

dobiti minimalno sedam sati sna po noći , tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da se napuniti i sama vratiti i dati vam dovoljno energije za narednu dana .