Šest tjedana Mršavljenje Program
više od 1 milijarde odraslih širom svijeta ima prekomjernu težinu , prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije . Ako ste jedan od tih ljudi , možete izgubiti težinu tako što smanjuje količinu kalorija koju konzumiraju i povećanje vaše vježbanje . Kontrola težine Information Network je utvrđeno da jenajbrža stopa mršavljenja koja se smatra sigurnom je jednog kilograma tjedno . Stoga , tijekom šest tjedana programa mršavljenjaosoba sigurno može izgubiti 12 £ masti . Odredite vaše odmorište metabolizma
Prije početka šestotjedni program mršavljenja trebali odrediti odmara metabolizam . Odmaranje metabolizma jebroj kalorijaosoba Burns u dan bez vježbanja , prema NetWellness . Da biste dobili grubu procjenu vaše tijelo odmara metabolizma , korištenje kalkulatora na CaloriesPerHour.com . Ako želite točnu mjerenje , morat ćete disati u uređaju kao što MedGem . Mnogi fitness centri i dvorane diljem zemlje može se davati MedGem test za vas .
Smanjiti kalorije
Nakon što se utvrdilo odmara metabolizam moći ćete odrediti koliko je velik vaš dnevni kalorijski deficit mora biti kako bi se ispunili svoj šestotjedni cilj mršavljenja . Morate se spali 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma masti , prema istraživanju na Ohio State University Extension Programa . Ako ste htjeli izgubiti dva kilograma tjedno , što je potrebno za stvaranje dnevni deficit od 1.000 kalorija ili tjedni deficit od 7.000 kalorija . Možete napraviti ovu kalorijski deficit dijeta , vježbanje, ili kombiniranjem prehrane i vježbe .
Vježba Dnevni
Jedan od najboljih načina za stvaranje dnevnih kalorija deficit je vježbanje na dnevnoj bazi . Akoosoba koja teži 155 £ trčao po 6 kilometara na sat , za jedan sat , ona bi se spali 704 kalorija , prema NutriStrategy . Također je više koristan za vas da vježba na bržim tempom nego sporijim mjestu . Journal of Nutrition je utvrdio da vježbe koje uzrokuju brzu rezultat otkucaja srca u smanjenju tjelesne masti i povećanje mišićne mase .
Hidraciju
Ostati hydrated je jedan je od najvažnijih dijelova programa mršavljenja . Prema Ohio State University Extension Programa , voda pomaže smanjiti apetit za hranom , i tako pomoći kod mršavljenja . Pijenje vode tijekom dana također može povećati svoj metabolizam . Razmislite nosi bocu vode sa sobom tijekom dana . Ako cut kalorija , vježba svakodnevno , a ne dehidrirati onda ćete lako moći ćete izgubiti težinu u šest tjedana .
