Tehnike za izgubiti salo
Dio živi zdrav život kontrolira svoju težinu . Ako ste pretili , gubitka težine eliminirajući masnoće je neophodno za dobivanje zdrav i ostati zdravi . To , međutim , obično je puno lakše reći nego učiniti . Dok pada masnoća i imajući to off može biti izazovan , nekoliko tehnika može vam pomoći da postignete svoje ciljeve fat - loss . Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je apsolutno neophodna za gubitak masnoće . Bez pravilne prehrane , vježbe i druge tehnike ne dovesti do održivog mršavljenja . Smetnje pravo uključuje konzumiranje razne zdrave hrane i tekućine , kao što su voće, povrće , cjelovite žitarice, nemasno proteina i puno vode . Razviti dobre prehrambene navike , što je također važno je znati koliko kalorija ste spali na dan tako da možete odrediti koliko hrane vam je potrebna za održavanje , izgubiti ili dobiti na težini . To se može odrediti , ugrubo , koristeći on-line BMR kalkulator .
Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe , ili " kardio ", potrebno je za sagorijevanje masnoća . Kardio se može učiniti na više načina i prilagoditi na gotovo svakom fitness ili vještine na razini . Hodanje , trčanje , plivanje , biciklizam , igrati sportove , pa čak i vrtu su oblici kardio . Odaberite kardio treninga koji je siguran za vas; ako ne pokrenuti , ne počinju s maratona . Također , pronašli jedan ili dva ćete uživati . Prateći ta dva pravila , vi ste više vjerojatno da bi se izbjegle ozljede i štap s odabranom aktivnosti .
Utega
ne moraju bench press male automobile da bude uspješan u dizanju utega . Pokretanjem mala, dati svoje tijelo priliku razviti snagu , bez ozljede. Dizanje utega je dobro za sagorijevanje masnoća , budući da mišićni razvijati kroz dizanje utega sagorijeva više kalorija nego masti . Dakle ,što više mišića imate , više kalorija - iviše masti - vaše tijelo sagorijeva
De - stress
Stres je povezan s debljanjem. , što obično znači mastima dobitak, pa ograničavanjem stresa , također ograničiti vaše šanse za dobivanje na težini . Eliminirajući neke od stresa u vašem životu , možete povećati šanse da ga gubi i imajući to off . Stres također može utjecati na način na koji vi jesti , a koja postajeizazov za dobru prehranu . U borbi protiv stresa kroz meditaciju , jogu , rutine disanja , Imaging smiren mjesto , te uklanjanje nekih ili svih uzroka stresa u vašem životu . Ostali načina za ograničavanje stresa uključuju izradu plana ili popis stvari koje treba učiniti , a prioritet zadatke i ciljeve .
