Učinkovito Wieght Gubitak Tehnike
Održavanje zdrave težine jedoživotno opredjeljenje za većinu nas . Federal Trade komisija procjenjuje da se , u bilo kojem trenutku , 70 milijuna Amerikanaca pokušavaju izgubiti na težini i godišnje troše oko 30 milijardi dolara na mršavljenja proizvoda , kao što su dijeta knjige , dodataka i hrane; vježbanje i video; i medicinske tretmane . Postoje mnoge strategije na raspolaganju za mršavljenje , ali većina zdravstvenih stručnjaka se slaže da je postizanje i održavanje dugoročnog mršavljenja zahtijeva pravu kombinaciju uravnotežene prehrane , svakodnevno vježbanje i promjenu ponašanja . U nekim slučajevima , kirurški postupci se preporučuje . Dijeta
Zdrava prehrana sastoji od uravnoteženom kombinacijom ugljikohidrata , proteina i masti . Hrana Vodič piramida preporučuje odabiru svoj dnevni unos kalorija od pet ključnih skupina hrane : mliječni proizvodi , meso, povrće , voće i žitarice . Jedna funta tjelesne masti jednak je 3.500 kalorija . Broj dnevnih kalorija trebate za održavanje zdrave težine ovisi o dobi , spolu , težini , visina , mišićne mase i nivo aktivnosti . Ako želite da se spali salo i izgubiti na težini , morate konzumirati manje kalorija nego što potrošite . Odabir niske masnoće namirnice u pravim kombinacijama i veličina porcija pomaže u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine . Izbjegavajte one- food dijeta koje su nutritivno nedostaje.
Vježba
Ako konzumirate više kalorija nego što potrošite , što dobivaju na težini . Ako vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , da izgubite težinu . Svakodnevno vježba , kada je u kombinaciji s ograničenim prehrani , smanjuje masnoće tijela , snižava krvni tlak i povećava kardiovaskularni fitnes . Razmislite aerobne vježbe , kao što su hodanje, trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Ako novac dozvole , pridružite fitness centar koji nudi instruktor vodio fitness classes , ili najam osobnog trenera za dizajniranje i voditi vas kroz personalizirani fitness rutinu . Šetnja do posla , prošetati psa , ili se stepenicama za dodatnih kalorija plamenika . Za zdrave težine , Centri za kontrolu bolesti preporučuje da odrasli cilj za 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ( brzo hodanje ) vježbe .
Ponašanje Modifikacija
gube na težini , morate promijeniti svoj odnos s hranom i vježbe . Pogledajte kada i zašto jedete i razmotriti načine na koje će promjene . Ako , na primjer , što jesti , kada se gledaju televiziju , početi pletenje ili voziti sobni bicikl . Ako jedete kad vam je dosadno ili tužni , provozati biciklom . Ako sve svoje druženje vrti oko jela , predlažem sastanak u šetnju umjesto. Potaknite prijatelje i članove obitelji za podršku i čak vam se pridružiti . Držite hranu časopis , tako da možete snimiti što , kada i koliko jedete . Postavite realne kratkoročne ciljeve za jelo i vježbe . Na primjer; cilj izgubiti pola kilogramatjedno, umjesto da se fokusira na 50 - pound cilja . Vi ste više vjerojatno da će zadržati dugoročnu promjenu načina života , ako ste postavili manja ostvarive ciljeve . Nagradite se kada dođete do prekretnicu , na primjer , s novom CD-u ili novom ruhu u manjoj veličini .
Kirurgija
Kirurški zahvati moglo biti opcija , ako vam su morbidno pretilo ( više od 40 posto tjelesne masti ) , imaju težinu povezanih bolesti, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka , te su u stanju izgubiti težinu kroz prehranu i vježbanje . Obilaznice, želučani bend i rukav gastrektomije su tri najčešća želučana ( gubitak težine ) operacije . Želučana operacije ograničiti količinu hrane koju dobiva na svoj želudac , ograničiti ono što vaše tijelo apsorbira , ili i jedno i drugo . Želučana kirurgija pomaže da se osjećate punije prije i manje vjerojatno da će se prejesti . Zbog potencijalne zdravstvene rizike i nuspojave , kirurški kandidata pažljivo se pregledavaju . Nakon zahvata održavanja mršavljenja još uvijek ovisi o vašoj sposobnosti da promijenite svoju prehranu , ponašanje i razinu vježbanja .
