Savjeti za ubrzati metabolizam

spor metabolizam dovodi do debljanja i čini ga vrlo teško izgubiti težinu . Iako ste rođeni s određenom metabolizam , a metabolizam se obično usporava s godinama , postoji nekoliko savjeta koji će slijediti koji će ubrzati vaš metabolizam . B vitamini

B vitamini stvaranje energije , što ubrzava metabolizam i povećava mršavljenja . Hrana bogata vitaminima B su šparoge , brokula, špinat i gotovo svih energetskih pića . Pokušajte jesti namirnice bogate vitaminima B tijekom dana zadržati visoke razine energije , čime se ubrzava metabolizam . Jedite četiri do pet obroka dnevno .

Magnezij

namirnice koje su bogate magnezijem su drugi dokazani sastojak ubrzava metabolizam . Jedite zobene pahuljice za doručak ili užinu badema ili indijskog oraščića tijekom dana . Ostali magnezija - namirnice bogate su konjski jezik , soja i špinat . Ugraditi tri do četiri porcije magnezija u prehrani svaki dan .
Granične Grickalice

Grickalice su potrebne tijekom dana za dodatno gorivo između obroka . Prosječna snack dio bi trebao biti oko veličine pregršt . Nemojte jesti kada niste gladni , a ne jesti junk food za užinu , jer to će usporiti metabolizam . Snack o orasima i suhim voćem , ili svježeg voća ili povrća, s voćem ili veggie dip .
Jedu doručak

zdrav doručak svakog jutra će dati metabolizam poticaj i držati ga se kreće tijekom dana . Jedite doručak koji bi mogao uključivati ​​maslac od kikirikija na cijelog zrna tost , zdjelu zobene pahuljice ili high - vlakno žitarica sa sojinim mlijekom .
Vježba

Tjelovježba važan čimbenik u brzom metabolizmu . Trening snage i kardiovaskularne vježbe će potaknuti na metabolizam i držati ga rade tijekom dana . Fit u najmanje 10 do 15 minuta vježbanja svaki dan , čak i ako su samo u mogućnosti to učiniti u pet - minutnim intervalima . Ključ je da se metabolizam na brzoj tarifi , što će sagorijevati više masti tijekom duljeg vremenskog razdoblja .