Kako izgubiti 15 kg u tri tjedna

Ako imate poseban događaj zakazan za tri tjedna , a željeli bi izgubiti 15 kg. unaprijed , morat ćete slijediti stroga dijeta i vježbe rutinu . Familydoctor.org ne preporučuje mršavljenja veće od 2 kg. tjedno , jer je takavdramatičan gubitak aktivira svoje tijelo u izgladnjivanje modu , čime se usporava metabolizam i stvaranje masa teže prolio . Izgubiti 15 kg. za tri tjedna je moguće , ali imajte na umu da će najvjerojatnije dobiti težinu nazad jednom Start normalno jesti opet . Upute Screenshot
1

Drastično smanjiti količinu dnevnih kalorija vas odvesti u. Ako 1 £ masti je 3500 kalorija , što je potrebno da se spali ukupno 52.500 kalorija --- 2.500 kalorija dnevno - - izgubiti 15 £ . u 21 dana . Smanjenje kalorija kroz vježbe i prehrane .
2

Konzumirati šest malih obroka tijekom dana kako bi vam osjećaj sit i potaknuti vaš metabolizam . Izbjegavajte preskakanje obroka i uvijek jesti doručak u skok-start vaš metabolizam .
3

Granične ugljikohidrata u povrće i voće . Izbjegavajte škroba , ali ako ih ima , jede pahuljice u ranim jutarnjim satima . Zabrana masnih proteina , zamijenivši ga s proteinima iz lean izvora kao što su piletina i riba . Pripremite namirnice u nezasićenih masti , kao što su uljane repice ili maslinovog ulja . Svađa ili roštilj svoju hranu , umjesto da ga za prženje .
4

Vježbanje 60 minuta dnevno da ubrzate mršavljenja . Uključi kratka rafala high - intensity intervalima u vašem kardiovaskularne vježbe . Izbjegavajte dosade prebacivanje između različitih vrsta kardio . Trčanje , plivanje, bicikl ili raditi na teretanu kardio opreme .
5

Nadogradite odmara metabolizam dodavanjem trening s utezima u svoju rutinu vježbanja . Mišićno tkivo zahtijeva više energije da se održi , što je rezultiralo u metabolizmu koja je aktivna danju i noću .
6

Pijte zeleni čaj tijekom dana sagorijevati više masti . Colon Health web napominje da ispijanje do pet šalica zelenog čaja dnevno smanjuje apetit i ubrzava metabolizam .
7

Pijte vodu kako bi vam se ispuniti , istjerati toksina i nepotrebne hranjive tvari , promicanje probavni Zdravlje i brzine metabolizma masnoća .
8

dobiti najmanje sedam sati sna . Manjak sna može dovesti do nedostatka energije i učiniti vas osjetljiv na hranom koja može sabotirati vaš mršavljenja .