Kako jesti kalorija i dalje gube na težini Brzo

Iako namjeravate pratiti vaše prehrane , redovito vježba i uvijek odabrati zdravu hranu , zapravo stavljanjem tih planova u svakodnevnoj praksi može biti vrlo teško . Vaši izazovi s gubitkom težine može biti frustrirajuće pogotovo ako imate neki veliki događaj kao što je vjenčanje ili Reunion nazire na vašoj neposrednoj horizontu . Prema web- MD , međutim , ima cilj kao što izgleda dobro na posebnom događaju može bitiveliki motivator za bore dijeti . Ako jedete pravu hranu i redovito vježbanje , možete izgubiti tri ili više funti na tjedan , a još uvijek biti zdrav . Upute
1

jedu između 1.050 i 1.200 kalorija dnevno . Dr. Michael Dansinger objašnjava da je tonajmanji broj kalorija morate konzumirati dnevno , kako ne bi oštetili vaš metabolizam i poslati svoje tijelo u izgladnjivanje modu . Ograničavanje unos kalorija može vam pomoći da izgubite barem dva kilograma tjedno .
2

Vježba barem jedan sat dnevno . Dok zdravi pojedinci mogu ostvariti 20 minuta dnevno, a očekujem da bi održali svoju težinu , oni koji se nadaju da skinu kilograme brzo moraju povećati svoju razinu vježbanja . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Jedan sat dnevno vježbanja trebao pomoći da izgubite barem jedan funta tjedno , ovisno o tome koliko dodatnih masnoća imate .
3

Ograničite soli i škroba . To će samo pomoći da izgubite težinu više u početku , ali ako ograničiti natrij i skroba li smanjiti zadržavanje tekućine u organizmu . Možete izgubiti do pet kilograma tekućine na ovaj način .
4

Smanji dodanih šećera i masti životinjskog porijekla iz mesa i mliječnih proizvoda . Na dijeti zainteresirane za brzo mršavljenja treba jesti prije svega voće i povrće . Možete dodati bjelanjke, proizvodi od soje , prazan peradi prsa , riba, nemasni mliječni proizvodi i 95 posto nemasna govedina za proteina i energije . Pokušajte izbjeći obrađuju, gotovu hranu , koje su visoke u natrij i dodanih šećera .
5

Vodite dnevnik u kojem ćete zapisivati ​​sve što jedete i koliko kalorija koju konzumirate . Vi bi također trebali snimiti svoj ​​plan vježbanja . Imajući hranu časopis , učinit će da se osjećate odgovornim za hranu koju jedu i spriječiti varanje na svoj ​​način ishrane .
6

Pijte puno vode . Prema web- MD , voda ispire toksine iz svog sustava i čini se osjećate punije brže . Voda također može čuvati vas od osjećaja gladi između obroka .
7

Očistite kuću od nezdravih namirnica . Na taj način , nećete prekinuti svoju prehranu impulzivno . Ako ste dobili žudnja za nečim privremeno izvan granica , što je manje vjerojatno da će se upuštati ako je potrebno napraviti izlet na tržištu da to učini .
8

pokupiti novi hobi . Imajući zauzet će vas spriječiti da jede iz dosade . Također možete odabrati hobi koji uključuje vježbe , poput tenisa ili jahanje . Vi ste više vjerojatno da redovito vježba , ako nađete način da bude zabavno i zanimljivo za sebe .
9

Jedite sjemenke komorača , đumbir , peršin , paprena metvica , ananasa i jogurt s medom od jedne do tri dana prije velikog događaja . Prema glasnogovornica American Dietetic Association Dawn Jackson Blatner , ove namirnice će vam pomoći da se smanji nadutost i učiniti vaš želudac osjećate ravniji . Iako to možda nije zapravo pomoći da se trajno izgubiti na težini , to će vam se pojaviti tanji za ograničeno vrijeme .