Brzi Mršavljenje Savjeti

Usredotočite se na male , zdrave promjene možete napraviti na svoj stil života , a vi ćete izgubiti težinu brzo . Jesti manje kalorija nego što koriste , a vi ćete sagorijevati masti . Nemojte se bojati treninga snage . To će vam pomoći zadržati ton i funti off trajno . Na kraju ,zdrav stil života jenajbrži put do trajnog gubitka težine . Dijeta

svibanj biti u iskušenju da se izgladnjuju kako bi se izgubiti težinu brzo . Ali posta aktivira metabolizam ići u izgladnjivanje modu , uzrok vaše tijelo sačuva veći postotak kalorija kao masnoće . Bolji plan je jesti pet ili šest malih obroka dnevno . Ovaj Ukoliko vaše tijelo na to razmišljanje je jesti kao i uvijek . Student zdravstveno savjetodavni odbor SNAC na UCLA kaže da će vaše tijelo sagorijevati više kalorija ako jedu pet manjih obroka nego ako ste jeli taj isti iznos kalorija u jednom ili dva obroka .

Vrste hrane koju jedu se važno kao dobro. Vlakna čini da se osjećate puni , tako jesti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica . Također treba imati neki proteina u vašoj prehrani . Odaberite niskokalorični , zdravi izvori proteina poput piletinu bez kože, tofu , jaja i low - fat mliječnih proizvoda . Izbjegavajte hranu koja je puna kalorija , ali to vas ne napuniti . Visoke masnoće hrane može dobar okus , ali imaju dvostruko kalorija od ugljikohidrata i proteina . Također , budite sigurni da se popiti najmanje osam čaša vode dnevno .
Vježba

Vježba je važno ne samo za mršavljenje , već i za cjelokupno zdravlje . Treninga snage vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom će dovesti do mišića dobitke . Neki ljudi su nervozni oko izgradnju mišića , misleći da će ih gledati prostran . Alikilograma mišića je 1/3veličine pola kilograma masti ( iako dodavanjem pola kilograma bilo zahtijeva istu količinu kalorija : 3500 ) . Vaša odjeća će se uklopiti bolje i vaše tijelo će biti tonirana nakon što dodate mišićne mase . Isto tako , mišići sagorijevati više kalorija , čak i dok se odmarate . Prema UCLA , " Jedan kilograma mišića sagorijeva 50 kalorijadnevno ; . 1 kg masnoće opekotine samo 2 "

aerobne vježbe spali puno kalorija . Trčanje , brzo hodanje , plivanje i aerobik klase su velike mršavljenja vježba . National Institutes of Health preporučujemo 30 minuta vježbanja svaki dan . Pokušajte mijenjajući svoju dnevnu rutinu kako bi se povećala aktivnost . Na primjer , uzeti stepenice umjesto dizala , ili hodati umjesto vožnje .

Svemu, UCLA kaže vaš cilj bi trebao biti da izgubite jedne do jednog kilograma tjedno . Ako pokušate izgubiti mnogo više od toga , možda ćete početi gubiti mišiće umjesto masti . Također , vaš metabolizam se raspe . Obrazac plan mršavljenja uz razumne ciljeve , staviti na njega , i koncentrirati se na postizanje vašeg cilja . I ne zaboravite da se plaća na kraju, kad ostvarite svoj cilj - ali ne s hranom

.