Kako mogu izgubiti težinu Ako samTeen &Prekomjerna tjelesna težina

? Većina tinejdžera su samosvjesni svom tijelu, zbog strukturnih promjena koje nastaju tijekom adolescencije . Ova faza može biti teže za one koji su pretili i osjećaju pritisak da budu tanki . Međutim , tinejdžeri trebaju imati na umu da jenajvažniji razlog za izgubiti težinu treba biti zdravlje . Gubitak težine nijejednostavan proces - ne postoji brzi i zdravi način za izgubiti veliku količinu težine i držati ga se . Jedini način za postizanje i održavanje mršavljenja je vezivanje za promjene da vode zdrav stil života . Upute Screenshot
1. Zapišite svoje ciljeve i pratiti svoj napredak u časopisu .

Uspostaviti golova za mršavljenje . To je najbolje da se obratite liječniku kako bi razumjeli što jezdrave težine za svoju dob i visinu . Vaš liječnik može objasniti što je vaš indeks tjelesne mase , BMI ili je i ono što bi trebao biti . Vaš BMI može se izračunati na internetu , a vaš cilj težine treba biti takva da bi vaš BMI biti u zdravom rasponu jednom svoj ​​doseg je .

Ako imate izgubiti više od 5 kg. , To može pomoći da uspostavu dugoročne i kratkoročne ciljeve . Na primjer , ako trebate izgubiti 20 kg. ,Kratkoročni cilj bi izgubiti 5 kg. u sljedeća dva tjedna . Imajte na umu da treba imati za cilj izgubiti na većini 1-2 kg. tjedno - gubi više će biti nezdrava
2. Pazite dio veličine i izbjeći bezumne prehrane , pogotovo kada prigristi . .

sjeći na junk food i povećati unos zdrave hrane . Kao jednostavan kao ta promjena zvuči , to je jedan od najtežih navike za provedbu i održavanje . U potpunosti eliminira svoje omiljene junk hrane , kao što su čips i krafne , će učiniti više zla nego dobra na duge staze , kao što svibanj biti u iskušenju da pijanke na njima kasnije . To je najbolje , umjesto toga , da ih ima u umjerenim količinama , možda jednom ili dva putatjedno .

Odaberite namirnice koje su bogate vlaknima , koja pomaže probavu . Na primjer , pri odabiru između dviju marki žitarica , odlučiti za onu koja ima više vlakana . Isto tako , prilikom odabira između hrane u trgovine , kupiti zdravije opcije.
3 zakuska na zdravoj hrani , kao što su povrće i voće , umjesto nad - obrađeno junk food .

jesti svaka tri do četiri sata . To će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam . Isto tako , jesti polako kako znati kada je vaš želudac pun . Kada jedete prebrzo , imaju tendenciju da jedu više nego što bi trebalo.
4. Zeleni čaj pomaže u probavljanju učinkovitije nakon obroka .

piti više vode , budući da nedovoljan unos vode može uzrokovati zatvor . Međutim , suprotno uvriježenom mišljenju , nije potrebno piti osam čaša vode dnevno , jer je velik dio hrane koju jedemo sadrži vodu .

Popijte čašu vode , ili neki zeleni čaj , prije i /ili nakon svakog obroka . Ako osjetite glad između obroka , popijte čašu vode i pričekajte 15 minuta . Ako ste još uvijek gladni , onda imaju mali snack . Pitka voda će vam pomoći razlikovati stvarne gladi i žudnje
5. Ne morate kupiti skupe opreme za vježbanje - . Čak i kućanskih predmeta mogu se koristiti .

tjelovježba . To jenajočitije dio gubitka težine i ne može se izbjeći , ako želite izgubiti težinu i držati ga se . Tjelovježba ne mora biti sinonim za teretanu : To može biti bilo koja aktivnost koja vam se svidi da dobiva svoje tijelo kreće . Na primjer , igrajući intenzivan igru na Nintendo Wii ili Xbox za sat vremena može se smatrati biti aktivan .

Ako ste u mogućnosti da se pridruže teretanu , raditi barem tri do četiri puta tjedno . Raditi kardio i snage trening svaki drugi dan . Izgradnja mišiće će vam pomoći prolio funti brže .

Ako nemate pristup teretanu , ići u šetnje , vožnja bicikla ili čak i plesati u vašoj sobi . Na dane kada ne možete priuštiti da provedete jedan sat vježbanja , podijeliti vježba u koracima od 10 minuta tijekom dana . Možete čak i pretvoriti svoje poslove i svakodnevne rutine u vježbu - primjerice , učiniti 10 čučnjeva , dok perete zube ili iskorak , dok gledate TV

.