Kako se nositi s gladi Kad gubljenje težine

U teoriji , gubitka težine svodi na jednostavnu matematiku . Ako se uzme u manje kalorija nego što potrošite , funti će ispasti . No, u stvarnosti , postoji još jedan komad na mršavljenje slagalice : glad . Kada se vaš želudac se režanje i vaš um je splavarenja na svoju zalihu grickalica , to može biti teško staviti na svoj način ishrane . Da bi se postigla svoje ciljeve mršavljenja , ti si idući u morati pronaći učinkovit način da se bave gladi . Upute
Bave gladi Kad gubljenje težine
1

eliminirati masti i ugljikohidrata - opterećen grickalice poput pereca , krekeri, čipsa i slatkiša iz vaše smočnice . Istraživanja pokazuju da je , jer ove namirnice su spori proizvesti osjećaj punoće , oni često dovode gladne snackers da overindulge . Prebacivanjem na zdrave grickalice koje su visoko u bjelančevina - hrana , kao što su jogurt, sir ili badema - što će se u manje kalorija i zadovoljiti apetit brže
2

Povećanje proteina . sadržaj vašeg obroka . Baš kao što je high-protein grickalice će obuzdati svoje žudnje , jela punjeni bjelančevina poput bjelanjaka , peradi , orašasti plodovi i grah će vas osjećaj sit između obroka .
3

zamijeniti nezdrave zasićene i trans masti u prehrani sa zdravim mastima poput avokada , maslina i oraha . Oleinske kiseline koje se nalaze u tim namirnicama može aktivirati dio mozga koji kontrolira osjećaj sitosti , priopćilo je britansko Daily Mail .
4

jedu veću doručak i večeru manji . Većina ljudi jede lagani doručak - ako jedu doručak na sve - i lagani ručak , a zatim provesti ostatak dana borbe protiv gladi dok su se prejedati na večeru . No konzumiranjem većina kalorije prije podne , apetit je više vjerojatno da će ostati zadovoljni tijekom cijelog dana .
5

piti vodu kad ste gladni . Mnogi ljudi pogrešno osjećaj žeđi za glad , prema FamilyDoctor.org . Ostati hydrated može zaustaviti gladi i vas osjećaj sitosti .
6

povećati intenzitet vježbanja . Prema Health.com , intenzivne aerobne vježbe poput trčanja može smanjiti razinu od gladi uzrokuju hormoni , imajući želju u uvali do tri sata .