Dijeta plan za smanjenje težine

idealan plan prehrane za smanjenje tjelesne težine uključuje konzumiranje manje kalorija dnevno nego što ste spali . Koncept je jednostavan , aliprovedba njega jemalo složeniji . Logično pojam manje kalorija u i više kalorija out znači da će svi stari kalorija učiniti . Iako je to istina , to ne mora biti zdrava . Potrebno je više planiranja za stvaranje zdravog mršavljenja strategije . Kalorije Na

Kalorije suznanstveno mjerenje energije potrebne za proizvodnju pola kilograma težine . Imajte na umu da je 3500 kalorija jednaka 1 £ za osnovne tjelesne potrebe , nitko ne bi trebao konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno . Jesti manje , ironično , ne mora nužno značiti da ćete izgubiti težinu brže . Ako jedete manje nego što vaše tijelo treba za pravilnu prehranu , to će ići u izgladnjivanje modu i pokušaj da se na svaku molekulu masti za što je dulje moguće . Iako ćete u konačnici izgubiti težinu čak i kada gladuju , izgubit ćete stanje brže , previše .
BMR

Pronađite svoj BMR ( bazalnog metabolizma ) . To jebroj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva na dnevnoj bazi samo žive . To znači da , čak i ako ste provelicijeli dan u krevetu ste potrošili kalorije samo postojeće . Formule za BMR su različite za muškarce i za žene .

Plan na konzumiranje najmanje 500 kalorija manje od iznosa koji ste se s u BMR izračunima , tako dugo dok se taj iznos neće pasti unos ispod 1200 kalorija po danu . To će vam omogućiti da spali najmanje 3500 kalorija više tjedno nego što troše što je rezultiralo gubitkom jednog kilograma po tjednu . Više vježbe radite , uključujući i redovite dnevne aktivnosti , više kalorija ćete sagorijevati .
Nutrijenti

Dok se regulira broj kalorija koje konzumiramo , pažljivog planiranja mršavljenja dijeta zahtijeva prehrambene razmatranje kao dobro. Nemojte trošiti ono malo kalorija koje imate na praznim hrane . Šećeri , jednostavnih ugljikohidrata i hrane visoke u masti treba izbjegavati . Nemojte ići u krajnosti na oba kraja , iako. Neki mast je potrebno zatijelo da funkcionira . Ugljikohidrati su također važni . Naučite razliku između dobrih i loših ugljikohidrata . Dobri ugljikohidrati nalaze se u zelenom povrću i voću . Ovi ugljikohidrati objaviti šećera u sustav polako, tako da oni pružaju dugo burn učinak i promicati zdrav metabolizam . Loši ugljikohidrati uključuju hranu visoke u jednostavne šećere koji se brzo pustili u proizvodnju sustava visoke energije u kratkom vremenskom razdoblju , nakon čega slijedi brzo " nesreći ". Ove ruši stvaraju želju za više šećera i osjećaja letargije .
Voda

Voda je jedan od najvažnijih elemenata dobre prehrane . Ona pomaže u promicanju puni osjećaj da ste manje vjerojatno da će se prejesti . Voda također ispire nečistoće iz sustava . Kada ne piti dovoljno vodetijelo izigran u opstanak način i pokušava zadržati vodu uzrokuje nadutost . Konzumiranje velikih količina vode omogućujetijelu da luči tekućine iz sustava i izbjegli zadržavanje vode .
Dio Kontrola

Nemojte da vas zavara prevelikim dijelova . Mjera i izvagati namirnice kako bi bili sigurni da jedete odgovarajuće količine da ostanu unutar svojih kalorijskih zahtjevima .