Najbrži način za izgubiti trbuh masnoća za žene
Iako trbuh masnoća smatra Prije blagoslov stoljeća , višak masnoća se gleda kao na današnje prokletstvo . Popularni mediji slavi estetskih od šest-Pack ABS , dok kritiziraju " kolač vrhu . " Kao rezultat toga , ljudi su uvijek u potrazi za brzim, nove načine da prolio centimetara od struka . Stvarnost je, međutim, da je trbuh masnoće može se smanjiti samo kroz kombinaciju aktivnosti . Kardio
Gubitak masti nastaje kadatijelo sagorijeva više kalorija nego što troši . Kardiovaskularne vježbe , kao što su hodanje i plivanje , jenajučinkovitiji način da se spali kalorija . Preporuke se odnose na kardio vježbe uvelike razlikuju . Međutim , kako izgubiti trbuh masnoće brzo , trebali usredotočiti na gori dovoljno kalorija za stvaranje deficit koji vodi u jedan do dva kilograma po tjedan mršavljenja . Jedna funta se sastoji od oko 3.500 kalorija . Dakle , sedam dana utjednu - rasporedvježbanja će zahtijevati deficit od 500 kalorijadnevno .
Snaga
Trening
Vjerojatno ste čuli izjavu " mišići sagorijevaju masti "na više od jednom prilikom . Razlog fitness stručnjaci ga ponoviti tako često , jer je to istina . Vaše tijelo jetežina , a energija je potrebna za kretanje i podignite ga . Zbog mišića je puno gušće od masnog tkiva ,veća mišića - od - masti masovno će gorjeti najviše kalorija . Treninga snage vježbe poput dizanja utega , čučnjeva i trbušnjaka su sve velike načina za izgradnju mišića . Važno je napomenuti , međutim , da je drobiti samo po sebi neće ukloniti masnoću koja se nakuplja oko trbuha .
Dijeta
Zbog trbuh masnoća pomaže napraviti do ukupne tjelesne masti , prehrana je izuzetno važna . Morate ograničiti unos kalorija za stvaranje deficita između kalorija vaše tijelo sagorijeva i one što troši . Međutim , trebali biste biti oprezni kako bi izbjegli ograničava kalorije do točke gladi . Tijelo je dizajniran da zadrži mast kad ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari , pa natašte sebe zapravo će usporiti gubitak trbuh masnoće . Također je važno da jedete hranu bogatu vlaknima i piti najmanje osam čaša vode dnevno kako bi se smanjila nadutost , što može stvoriti privid viška trbuh masnoća .
