Smanjenje težine Ideje
Pretilost čimbenici u razvoju zdravstvenog stanja poput dijabetesa , moždanog udara , srčanih bolesti i raka . Postupne promjene ugrađene u vaš životni stil može olakšati prijelaz na zdraviji način života i spriječiti razvijanje dugoročne zdravstvene probleme . Nađi članove obitelji ili prijatelje kako bi podržao svoje promjene načina života , kao što bi se borila svoj mršavljenja . Praćenje što jesti
Držite hranu dnevnik časopisu za tjedan dana bez promjene svoje navike . Snimanje prehrambene informacije o svemu što jedemo , poput kalorija, grama masti , ugljikohidrata i proteina . Prema studiji objavljenoj 2008 u " American Journal of Preventive Medicine ", sudionici koji su gusjenicama što su jeli gotovo udvostručio svoju mršavljenja u odnosu na sudionike koji nisu . Također možete snimiti svoje dnevne vježbe u svoj dnevnik . Nastavite zapisuje u svoj dnevnik , kao što napravite promjene u načinu života .
Dijeta Promjene
Pregledajte ono što se obično jedu tijekom cijeloga dana. Za optimalno zdravlje , trebali nastojati jesti svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i izvore nemasnog proteina . Zamijenite pržene hrane s pečenim alternative . Zamijenite sok ili sok s vodom . Izbjegavajte kofeinskih pića i alkohol . Ako jedete hranu iz konzerve , isperite prvo smanjiti sadržaj natrija .
Vježba
Uključiti 20 do 30 minuta vježbanja u svoj svakodnevni život . Kada se vozite na posao ili u dućan , park na stražnjem parkiralištu hodati više . Umjesto sastanak prijateljima na kavi , predlažemo žustra šetnja u parku . Potaknuti druge , uključujući i svoju djecu ili bračnog druga , da se pridruže svojim mršavljenja napore i pokupiti neku aktivnost koju svi mogu uživati . Rolanje , bicikl - jahanje , plivanje ili ples primjeri su kardiovaskularne vježbe koje možete izvoditi s drugima .
Trening snage
dizanje utega, izvođenje trbušnjaka i radite čučnjeve su važna snaga - trening vježbe koje mogu promijeniti svoj lik . Izgradnja mišićne mase povećava svoju osnovnu stopu metabollic , što znači da će vam sagorijevati više kalorija svaki dan , čak i kada su na počinak . To također može dovesti do tonirana tijela i povećanje snage . Kako starite , mišićne mase smanjuje , čime se povećava vjerojatnost da će postati pretili .
Problemi pri Dining Out
Potražite restorana koji vam daju mogućnost pregleda prehranu informacije putem letaka ili na Internetu . Napravite popis zdravih opcija koje možete jesti u određenom restoranu . Možda će vam biti manje primamljivo gledati na izborniku kada stigne na vašem stolu . Ako nemate pristup informacijama prehrane , pogled na izbornika, koji su pečena ili imaju svježe voće ili povrće . Pitajte za svoj obrok je potrebno dostaviti na manjem tanjuru ili tražiti da pola svog obroka biti stavljen u kutiju za nošenje -out .
