Mršavljenje &6 malih obroka

što jedete, koliko često jedete i što vrste vježbe koje radite svi igraju bitne dijelove kada je u pitanju gubitak težine . Možete uključiti trening s utezima i kardiovaskularne vježbe , ali ako je tvoja prehrana nije u redu , možda nećete dobiti rezultate koje želiš . Hrana i vježbanje utječe na metabolizam i blagostanje . Da bi izgubili na težini , morate stanje vašeg tijela da to učini , kombinacijom zdrave prehrane i vježbe režima . Jesti manje obroke

U principu , doručak , ručak i večera su tri standardna obroka na dan . Ako želite izgubiti na težini , jede šest malih obroka tijekom dana može dobiti bolje rezultate . Jede obrok svakih tri do četiri sata daje svoje tijelo stalnu energiju , stabilizira razinu šećera u krvi i tjera metabolizam da ostane aktivan . Prema klinici Cleveland , jesti češće također snižava kolesterol . Možda ćete se osjećati kao da ste se jede puno hrane . Osjetit ćete sit i žudnja će smanjiti . Jesti manje obroke može zadržati probavne smetnje na zaljev .
Što i kako jesti

bi dobili najviše koristi od prehrane male, česte obroke , uključuju vlakana i proteina u svakom obroku . Oba promovirati osjećaj punine . Mali obrok može bitimaslac od kikirikija na vrhu cijelog pšeničnog tosta i čaša obranog mlijeka ili komad pilećih prsa sa strane salatu . Manjih obroka može se dijeljenjem svoje redovno za doručak , ručak i večera na pola . Odaberite zdravu hranu kako bi svoje obroke . Su voće, povrće, nezasićenih masti poput maslinovog ulja , bjelančevina , kao što su piletina i riba , i složenih ugljikohidrata, kao što su zobene pahuljice i smeđa riža .
Vježba

i kardiovaskularnih i treninga snage vježbe pomoći mršavljenja , stimulirajući metabolizam , tako da se spali kalorija . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navodi da su zdravstvene prednosti može dobiti od obavljanja treninga snage na dva dana u tjednu i tako dobiti barem 150 minuta umjerene do intenzivne kardio-vježbe tjedno . Kardio može uključivati ​​hodanje brzo , biciklizam ili košenje travnjaka . Trening snage može biti učinjeno s dizanju utega strojeva, slobodni utezi i svoje tjelesne težine .
Život

Vaš način života utječe na vašu težinu . Dobivanje najmanje sedam sati sna svake noći je bitno da ostanu produktivni tijekom dnevnih sati . Nedostatak sna može izazvati želju i povezan s pretilosti . Alkohol je još jedna no-no , kada je u pitanju gubitak težine . Ne samo da alkohol sadrži mnogo praznih kalorija , također odvode svoju energiju .