Mršavljenje Savjeti za hir dijeta

Hir dijeta dijeta koja se često ozbiljno ograničavaju vrste i količine hrane koju možete jesti . Oni su često obećavaju vrlo brzo mršavljenje s gotovo bez napora . S većinom od tih dijeta , čak i ako izgube na težini , vjerojatno ga dobiti natrag jer su prehrambene navike koje promiču nisu održivi . Međutim , možete mijenjati hir dijeta tako da su više zdravi i još uvijek dovodi do gubitka težine . Ugljikohidrati

Mnogi hir dijeta , kao što su Atkins dijetu , ograničiti škroba i ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina , riža i krumpir . Iako to može dovesti do gubitka težine , većina ljudi žude ugljikohidrata te im je potrebna za dovoljno energije tijekom dana . Ako pokušavate low - carb dijeta kao Atkins , uključuje puno svježeg povrća kao grickalice i mali dio ili dvije cjelovite ugljikohidrate rano u dan . To vam daje energiju za dan , a još uvijek promicanje mršavljenja jer ćete jesti laganu večeru proteina i ne- škroba povrća .
Protein

Mnogi hir dijeta zahtijevaju od vas da jedete niske masnoće proteina na svaki obrok i međuobrok . To može bitidobra strategija jer vas ispunjava sve do sljedećeg obroka . Međutim , kada jedete puno proteina i ugljikohidrata par , to može uzrokovati da se osjećate tromo i imaju poteškoća u koncentraciji . Odaberite izvore nemasnog proteina, kao što su bjelanjaka , ribe, pileća prsa i nemasno govedine . Jedite male porcije za svaki obrok , a uključuje mali dio ugljikohidrata , kao što je par krekera od cjelovitih žitarica , ako je to potrebno.

Vode

Bez obzira što ste na dijetu , piti puno vode , najmanje osam čaša , tijekom dana . To pomaže da se osjećate puni , tako da se može jesti manje, posebno ako popiti čašu ili dvije prije svakog obroka , ali i dati vam energiju . Ako ne pijete dovoljno vode , što može smanjiti razinu energije , a mnogi ljudi pogrešno misle da je potrebno jesti nešto , kadčaša vode će učiniti da se osjećaju bolje .
Vježba

Mnogi hir dijeta kažu da možete izgubiti težinu bez vježbanja , a dok to može biti istina za neko vrijeme ,mršavljenja je veća vjerojatnost da će biti dugoročno ako se uključi vježbe u svoju dnevnu rutinu . Počnite šetnjom 30 minuta nekoliko puta tjedno , i raditi svoj put do ostvarivanja skoro svaki dan na umjerenog intenziteta . Također uključi fizičke aktivnosti u svoje svakodnevne aktivnosti . Šetnja u dućan , ako možete , igrati se sa svojom djecom van , i parkirati na stražnjem parkiralištu kad ste vani . Male promjene poput ovih može dovesti do gubitka težine i bolje kondicije tijekom vremena .