Kako mršaviti bez brojanja kalorija
Tu jezabluda da je oko već desetljećima , a to ide ovako : Kako bi se izgubiti težinu , morate brojati kalorije ili slijediti prehranu . Dakle, ljudi obnoviti svoj cijeli plan prehrane , ići za najniže kalorijske stavke ili slijediti neke prehrane , i prestati kada ne mogu to više podnijeti . Uskoro je njihova omiljena hrana - i višak kilograma - vratiti s osvetom . To ne mora biti tako . Slijedeći ovih pet koraka , možete izgubiti težinu bez brojanja kalorija - ili vozeći se lud . UputePet koraka do gubitka težinejednostavan način
1
bi vaše omiljene namirniceprioritetna : Pričekajte : Zar to ne ide protiv svega dijeta reći ? Da , i to je razlog zašto to radi . No, to ne znači da biste trebali jesti samo nezdravu hranu . Umjesto toga , želite identificirati svoje apsolutne favorite i uključiti ih u svoju prehranu . Na primjer , ako volite sladoled , imaju malu kuglicu svaki dan . No , ako vam se ne sviđa kolačiće , nemojte ih jesti; oni ne vrijedi kalorija . Vi ćete biti iznenađeni koliko malo kalorične hrane što zapravo želite. Nakon što ste pronašli način da se razumno uključiti takve hrane u vašoj prehrani ,potreba da se prejesti , naravno, neće se trošiti , a možete izgubiti težinu s lakoćom .
2
Neka vaš želudac preuzeti vodstvo . Ovaj korak je puno lakše nego brojanja kalorija . Umjesto toga , jesti kad ste gladni i prestati kada početi da se osjećaju puni . Počnimo s gladi prva : Provjerite jeste li zaista gladni kad jedete , a ne čekati da gladan . Uvijek se zapitajte ako se pogrešno glad za dosade ili stresa . Jednom kad počnete jesti , uzeti vremena za uživanje u jelu , i paziti tom trenutku kada se počnete osjećati puni - to jevrijeme da se zaustavi ! Ako čekate dok ste punjena , vjerojatno ste već jede previše .
3
Jedite doručak . Ako ne obično nešto pojesti ujutro onda početi sada . Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu doručak težiti manje od ljudi koji to ne čine . Razlog je u tome što ljudi koji preskaču doručak dobili nezasitno gladni kasnije u danu i to kompenzira prejedanje . Ako niste gladni za doručak , a zatim početi malo s nekim voćem ili žitaricama . Često , ljudi nisu gladni za doručak jer jedu previše za večerom i kasno u noć . Fix će čuvati svoju noćnu obrok Petite .
4
Napravite zdrave swaps . U svakom obroku , razmišljati o tome gdje možete dodati zdravu hranu ili zamijeniti manje hranjiv predmeta za više hranjivih alternative . Na primjer , dodajte malo voća za jutarnju žitarica i povrća na svoju tjesteninu večeru . Na svoj sendvič , zamijeniti bijeli kruh integralnog kruha . Na taj način , vi ne čineći ogromne promjene u prehrani , vi ste samo učenje kako napraviti jela koja volite bolje .
5
aktivirajte svoj život . Dok jede manje jeključ gubitka težine , tjelovježba je bitno da imajući to off . Ako ste uspjeli na težak da biste dobili jedan sat u teretani , pokušajte što vaš život aktivniji u potrazi za prilikama za kretanje po cijeli dan . Imate li 10 - minutnu pauzu na poslu ujutro ? Idi za brzu šetnju . Žive u neposrednoj blizini na posao ? Pokušajte hodanja ili vožnje bicikla postoji . Uvijek postoje džepovi vrijeme u vašem danu možete popuniti s tjelesnom aktivnošću; vi samo trebate biti u potrazi za njima .