1500 Calorie nemasnog visoke Protien Dijeta

Fat ima više nego dvostruko količinu kalorija po gramu proteina . Zamjenom masne hrane , kao što su kremasti salatu , slatkiša i pržene hrane , uz bjelančevinaste hrane , možda ćete biti iznenađeni na koliko možete pojesti i dalje zadržati svoj ​​dnevni broj kalorija na 1500. Na tom planu , što će jesti više malih obroka dnevno . To čuva vaš metabolizam uzburkale i osigurava da ne umiru od gladi u bilo kojem trenutku dana , a zatim ždrijelo sebe kada ne bi jesti . Doručak

Pomiješajte 1 šalicu nemasnog mlijeka s 1 kašičica proteina u prahu . To vam daje oko 245 kalorija, 44.5g proteina i samo 3g na 5g masti ovisno o protein u prahu koje koristite . Protein pomaže vam da duže osjetite sitost , takoshake proteina treba ti doći na svoje gablec bez osjećaja kao da umiru od gladi .

Pročitajte prehrana oznaku vašeg protein u prahu . Pobrinite se da ne pridonosi previše dodatnih kalorija , šećera ili masti . Prema www.caloriesperhour.com , svaki gram proteina ima 4 kalorije . Znajući to,30g do 40g proteina koje obično dobiti u lopatice od proteina u prahu će osigurati 120 do 160 kalorija , ako je to bila čista proteina . Da bi proteina praha otopiti ispravno i okus pristojan , proizvođači moraju dodavati sladila i drugih sastojaka , ali ne toliko da postaje nezdravo . Ako je omjer kalorija je puno veći od 4 kalorije po gramu proteina , znate one dodatne kalorije dolaze iz nešto drugo nego samo proteine ​​.
Gablec

Prema www.how -to - najbolje - gube - weight.com , 2 šalice jagoda s 1 šalicom nemasna voćni jogurt pomiješan sa 10g od vanilije protein u prahu čini veliki energetski jačanje zakuska na samo 256 kalorija . To će osigurati 15 g proteina i 4G masnoće . Ostali plodovi imaju vrlo slične prehrambene vrijednosti u jagode , tako da uvijek možete zamijeniti maline , ananas, borovnice i drugo voće sa sličnim rezultatima .
Ručak

vaš ručak , štap s puno povrća i nemasno meso za držanje kalorija niska , ali je razina proteina visoka . Možete napraviti razumne salatu sa zelenom salatom , 1 šalicu sjeckani , prazan pilećih prsa , i nemasnog Caesar odijevanja za 309 kalorija , nevjerojatnih 47g proteina i samo 5 g masti . Salate su običnoveliki kalorija i masti krivci za salate . Neke verzije ranč preljev ima koliko 17g masti i 250 kalorija po 2- žlice . posluživanje . Odaberite svoje rane mudro .
Sredinom poslijepodneva Snack

Pomiješajte 1 šalica narezane banane sa 10g vanilije protein u prahu . To pruža snack punjenje sa samo 178 kalorija , 11,5 g bjelančevina i masti 2g . To donosi dnevni ukupno do sada za 988 kalorija , 117.5g proteina i samo 15g masti . To vam ostavlja prostora za večeru , pa čak i lagani obrok prije spavanja .
Večera

Za zadovoljavajući večeru , 1 šalica nasjeckanog pilećih prsa , 1 šalica zelenog graha i 1 /2 šalice crnog graha ima samo 370 kalorija i 5g masti, ali 53g proteina . Budući da ste bili jesti male obroke i zalogaje tijekom dana , primijetit ćete da se ne osjećate kao gladni za večerom kao što ste mogli , ako ste bili istezanje hranu preko samo tri obroka dnevno . Ova metoda se također čuva vaš metabolizam funkcionira po višoj stopi , i sprječava vas od sebe gorging na obroke , jer slušate vaš želudac režanje i ne obraća pažnju na svoj rastući struk .
Noćenje vremenu snack

sat vremena prije odlaska u krevet , jesti 1 šalicu 1 - postotnog sir za 163 kalorija , 28 g bjelančevina i masti 2g . To daje vaše tijelo nešto koristiti kao gorivo dok se vjetar nakon dugog dana i pripremiti za spavanje , dok koristite proteina za popravak , ponovni rast i izgradnju novih tkiva, kose, noktiju i organe . Nakon plan sličan to će rezultirati u dnevnoj ukupno 1.521 kalorija , 22 g masti i 199g proteina .