Jednostavni mršavljenja prehrani Foods
Jesti više kalorija nego što ste spali dovodi do debljanja . Jesti manje kalorija nego što ste spali dovodi do mršavljenja . Ove jednostavne činjenice treba bititemelj vaše prehrane plana . Ako ste izrezali visoko kaloričnu hranu iz prehrane i zamijeniti ih s niske kalorijske alternative , da ćete izgubiti težinu . Ali ne zaboravite da jezdrava i uravnotežena prehrana jenajbolji način smanjiti kalorije . To osigurava da vaše tijelo još uvijek dobiva sve hranjive tvari treba . Jednostavni mršavljenja prehrani
Neki hir dijeta tvrde da je uklanjanje određene vrste hrane će dovesti do većeg gubitka težine . Stručnjaci se ne slažu . Izvješće iz Škole narodnog zdravlja na Sveučilištu Harvard , kaže da je ograničavanje određene vrste hrane (na primjer , što jes niskim udjelom ugljikohidrata , visoko- proteinska dijeta mogla učiniti ) ima malu ili nikakvu korist za dugoročne mršavljenja . Istraživači na sveučilištu UCLA kažu , " Ne postoje dobre ili loše hrane . Stanje je ključ . "
UCLA je izložio neke prehrambene strategije za gubitak težine . Kažu da je najbolji način za izgubiti težinu je da redovito vježbanje i jesti zdravu, uravnoteženu prehranu . U.S.D.A. Hrana Vodič piramida jeizvrstan primjer za uravnoteženu prehranu koja sadrži niz zdravih izvora hrane .
Ograničavanje određene vrste hrane svakako može pomoći . Prema UCLA ,gram masti ima " više nego dvostruko kalorija nego bilo ugljikohidrata ili proteina . " Ako zamijeniti namirnice koje su visoke masnoće s niskim udjelom masti alternative , možete jesti istu ukupnu količinu hrane , ali i dalje rezati kalorije . Umjesto visoke masnoće hrane , jedu mnogo vlakana ( voće , povrće i cjelovite žitarice ) . Vlakna čini da se osjećate puni , dok još uvijek pruža hranjive tvari koje vaše tijelo treba .
Ali nemojte uzeti low - fat dijeta predaleko . Ne zaboravite da je "ravnoteža je ključ . " UCLA kaže da su neki nezasićenih masti su dobre za vas i pomoći će izazvati osjećaj sitosti . Oni preporučuju dodajući neke zdrave izvore nezasićenih masti u prehrani , kao što su orašasti plodovi ,malo maslinovog ulja ili maslaca od kikirikija .
Prehrambeni izvori koji su visoko u bjelančevina i tijelu dati osjećaj sitosti . Piletinu bez kože, nemasno meso , grah , bjelanjke i low - mast mliječni proizvodi su svi izvrsni izvori proteina i relativno niska u kalorija .
Također , možda ne moraju u potpunosti izbjeći loše hrane koju volimo kako gube na težini . UCLA ističe da je dio kontrole može napraviti veliku razliku u svoj dnevni unos kalorija . Na primjer ,Food Guide Pyramid preporučuje daporcija tjestenine biti oko 1 oz . ( 100 kalorija ) . Tipičan restoran di je 6 oz . ( 600 kalorija) - šest puta više od preporučene količine . Rezanjem svoju veličinu porcija , što može pretvoriti u ono što bi bilonezdravo obroka u obrok prikladan za niske kalorijske dijeta .
