Što jebrz način za dobivanje mišića Veličina i Burn Fat
Dvije od najčešćih fitness ciljeve su da steknu veličinu mišića i sagorijevati masti - i ljudi često se nadam da i jedno i drugo u isto vrijeme . Naravno , ta dva cilja su lakše postaviti nego postići , što je razlog zašto tako mnogi ljudi su napustili u potrazi za novim idejama i pristupima . No , vidjet ćete da je mastering jednostavan skup načela treninga i izgradnju zdrave prehrambene program, možete napraviti dobar napredak prema postizanju tih ciljeva . Teškašima Kružni trening
velika vježba za stjecanje mišićne veličine i sagorijevanje masti u isto vrijeme je težak trening s utezima krug . Jedan posebno dobra strategija je " visoki intenzitet treninga , " ili HIT .
Prvi Temeljno načelo HIT je raditi cijelo tijelo u jednom, brzom sjednici dva ili tri puta tjedno . Rad svih vaših glavnih mišićnih skupina odjednom će povećati svoj stimulacija mišića i objaviti veliku količinu testosterona i ostalih korisnih hormona u vašem sustavu .
Drugi glavni princip HIT je smanjiti ili u potpunosti eliminirati odmoriti tijekom vježba , dok koristite teške utege za iznos srednje razine ponavljanja . To je slično redovito kružni trening rutinu i pruža sve iste kardiovaskularnih i izgaranje masnoća prednosti . No, pomoću teže utege , što su poticanje većeg rasta mišića .
Posljednji glavni princip HIT je da se usredotočite na compound vježbama , koje su vježbe koje koriste više od jednog skupa zglobova u vašem tijelu . Bench press , u kojima se koristi vaša ramena i laktove , jeklasični primjer spoja vježbe . Premještanje iz jedne vježbe nadrugu, dovršavajući samo jedan ili dva seta po vježbi , a ne odmara između serija .
Visoke protein , niske kalorijske dijeta
Druga komponenta koju ćete morati brzo steći veličinu mišića i sagorijevati masti jeučinkovita prehrambene strategije . Za izgradnju mišića brzo , morat ćete povećati svoj unos proteina , dok sagorijevanje masti zahtijeva da se smanji ukupna kalorija opterećenje . Da bi mogli skinuti oba suprotnih ideala , morate dobiti tvoj protein iz lean izvora i uključuju proteina u sve vaše obroke .
Eliminirati prerađene junk hrane iz vaše prehrane , te osigurati da sve što jedete ima svrhu . Podijeliti svoje obroke u manje porcije da ćete uživati tijekom cijelog dana . To će vam pomoći zadržati u skladu sa svojim ciljevima i sprječava vas od prigristi nepotrebno ili prejedanje , a to će također pomoći vaš metabolizam radi što učinkovitije .
