Preporučio potrošnje kalorija za mršavljenje
Među mnoge različite vrste dijeta koje ljudi slijede , najuspješniji oni slijede osnovna formula . Trošiti više kalorija nego što konzumiraju . Kilograma masti sadrži 3500 kalorija , tako da na svakih 3.500 kalorija manje ćete pojesti , izgubit ćete pola kilograma težine . Postoji nekoliko načina za shvatiti koliko kalorija trebate konzumirati za izgubiti težinu . Kalorije
rječnik će vam reći da jekalorija jekoličina topline potrebna za podizanje temperature od jedne litre vode jedan stupanj . Teško je vidjeti kako ta definicija veže na težini . Umjesto toga , to je lakše uzeti u obzir kalorija vrstu energije koja se nalazi u hrani i piću . Konzumiranje kalorija dati našim tijelima energiju koja im je potrebna da funkcionira . Ako jedete više kalorija nego što naše tijelo treba ,višak se pohranjuju kao mast . Za svakih 3.500 kalorija koje konzumiramo iznad iznosa vaše tijelo treba , što će dobiti pola kilograma masti , ako ste sjedeći.
Održavanje Srpski tjelesne težine
Iako možete pronaći različite kalorijske kalkulatore online i navedene u nastavku ,pravilo prema knjizi " Mass ! " je daosoba treba konzumirati između 15 i 17 kalorija po kilogramu za održavanje postojeće tjelesne težine . Na primjer ,150 - pound osoba treba između 2.250 i 2.550 kalorija ostati na 150 funti. Jedite više , da ćete se udebljati . Jedite manje , a vi ćete izgubiti težinu . Stvar koju treba zapamtiti je da kao što izgubiti težinu , vi ćete ponovno postaviti održavanja kalorija razinu . Recimo da izgubiti 10 kg; Vaša nova razina održavanja je 2.100 do 2.380 kalorija . Ako ste konzumirali 2.100 kalorija za izgubiti težinu , može se dogoditi da vaš mršavljenja visoravni , a vi ćete morati smanjiti svoju potrošnju .
Ostale preporuke kalorijske
USDA preporučuje da Amerikanci održali svoju težinu s dijeti od 2.000 kalorija dnevno i izgubiti težinu s prehranom od 1500 kalorija . Ako vaša dijeta pada na 1.200 kalorijadnevno , što se previše niska . Oko ovom trenutku , vaše tijelo će početi reagirati kao da se izgladnjuju i početi očuvanja masti i umjesto toga , gori mišićnog tkiva za gorivo . Također je teško dobiti sve na dnevnoj prehrani trebate kadarazina kalorija je to niska .
Čimbenici koji utječu na mršavljenje
Ako redovito vježbate , što su gori više kalorija nego sjedeći osobi . Zbog toga , vježba će ubrzati mršavljenje stvaranjem veći kalorijski deficit . Ako pokušavate održavati svoju tjelesnu težinu , morat ćete pojesti više kalorija ako se vježba . Vi metabolizam će također utjecati na to kako ćete dobiti ili izgubiti težinu . Ako ste , naravno, teška , vjerojatno imate spor metabolizam , što znači da će biti teže gube na težini .
