Prehrambene plan za izgubiti trbuh Fat
Gubitak trbuh masnoća može biti za estetsku razloga , kao što su dobivanje osloboditi od kolač vrhu visi nad njihovim trapericama ili lijep izgled u kupaćem kostimu . Natural News je objavio " Rizici od viška masnoće trbuha " u studenom 2008 . Ona navodi njemački istraživanje koje je pokazalo ljudi koji imaju visok struk- hip omjere ili struka circumferences povećavaju rizik od prerane smrti . Višak trbuh masnoća i druge životne navike kao što su pušenje , tjelesna neaktivnost i povećati prehrana srčanih bolesti , dijabetesa , moždanog udara i krvnog tlaka i rizika od demencije . Prehrambene plan za izgubiti trbuh masnoća smanjuje obujam i zdravstvene rizike . Konzumirati Omega - 3 masne kiseline
Jedan od osnovnih komponenti nutricionističkog plana za izgubiti trbuh masnoća je jesti hranu koja sadrži omega - 3 masnih kiselina . Ove masne kiseline slabi waistlines i smanjenje rizika bolesti srca . Natural News navodi da su istraživači otkrili da morski plodovi bogati omega - 3 masnim kiselinama sprečava debljanje i loše zdravlje . Omega - 3 namirnice bogate su losos, tuna, sjemenki lana , orasi , soja, iverak , škampi , tofu , školjke i balavca , raątika , prokulice i kelj .
Snack na orašastih plodova i sjemenki
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno masnoća i kalorija , ali oni mogu biti dio zdrave masnoće trbuha smanjuje plan prehrane kad jede kao grickalice ili salate . Orašasti plodovi i sjemenke su bogate vlaknima i proteinima , a sadrže mononezasićene masti , dobri , punjenje masti . Flat Belly Diet , stvorio "prevencija" urednika časopisa , kaže mononezasićenih masti orasi su bademi, brazilski oraščići , suhe gradelama indijski oraščić i kikiriki , suhe pržene sjemenke , lješnjake , orahe , pinjole , makadamija , sjemenke bundeve i oraha . Orašasti plodovi koji ne sadrže aditive uklapaju u kategoriji orašasti plodovi i sjemenke . Porcija tih zdravih orašastih plodova i sjemenki iznosi dvije žlice ili jednu šaku .
Jesti avokado Srpski Srpski
avokado, hranu koja sadrži mononezasićenih masti , može biti dio prehrambene plan za izgubiti trbuh masnoće . Regenerativna Prehrana web stranici kaže da je avokado , iako visoko u masti , ubrzati bazalnog metabolizma stope , ispunite osobu i smanjiti prejedanje , smanjiti želju za zasićene masti i slatke hrane , a sadrži vitamine i minerale koje promiču cjelokupno zdravlje . Avokado može biti zamjena za majonezu na sendviče i hamburgere ili u salatama .
Munch na tamne čokolade
Dok većina slatke poslastice treba izbjegavati na prehrambene plana za izgubiti trbuh masti , tamna čokolada pomaže smanjiti masnoće i upravljanje težinu . Cleveland Clinic Miller Obitelj bolesti srca i krvnih Institut kaže da tamna čokolada sadrži flavonoide, prirodne, biljne spoj koji pomaže ljudima održavati težinu i štiti njihova srca . Ljudi koji ne vole gorak okus tamne čokolade može umočiti u antioksidacijskim - bogata voćem poput jagoda .
Jedite voće i povrće
jede voće i povrće su dio svih prehrambenih planova , uključujući i planove za izgubiti trbuh masnoće . Trbuh Fat Dijeta navodi neke masnoće spaljivanja izradu predmeta , uključujući jabuke, mrkve , baby špinat , banane , borovnice, češnjak , luk, rajčica grožđa , zeleni grah , jagode, sušenim rajčicama , slatkim kukuruznih zrna , sok od ananasa i povrća proteini kao zapečeni grah i veganskih burgera . Zdrava salata od voća i povrća može drizzled s maslinovim uljem ili balsamico octa .
