Najbrži način za mlade da mršaviti &Dobivanje mišića
Bititinejdžer je dovoljno teško bez nošenje oko dodatnu težinu . Predrasude koje društvo da prekomjerna tjelesna težina može biti traumatično za mlade i izazvati socijalne anksioznosti , pa čak i depresiju . Tinejdžeri imaju različite potrebe za gubitak težine od odraslih , međutim . Kako bi mlade da izgubite težinu i dobiti mišića bez žrtvovanja njihov rast i zdravlje , oni bi trebali slijediti određene smjernice . Ovdje jenajbrži način za mlade da izgubite težinu i dobiti mišića zdrav. Sirove hrane
jedu sirovu hranu u velikim količinama . Sirovo povrće poput salate , brokula , cvjetača, mrkva , celer , jabuke , naranče, banane i grožđe su niske u kalorija , ali velika je vitaminima i aminokiselinama koje će vam pomoći tinejdžer za sagorijevanje masnoća . Sirovo povrće sadrži visoke razine aminokiselina , kao što su L - arginin , L-glutamin i L-lizin, koji će povećati termogenički aktivnosti u tijelu . Iako to nije uvijek sigurna za mlade da se to u obliku dodatka , oni mogu biti sigurno dobiti iz izvora hrane . Osim toga , ta hrana se može jesti u velikim količinama zbog niskog sadržaja kalorija .
Hidrat
piti najmanje 64 unci ledene vode dnevno . Ice voda pomaže povećati metabolizam , kadatijelo mora raditi da bi se voda temperature središta . Povećan metabolizam znači brži kalorija izgorjeti . Voda također će vam pomoći da se osjećate puni i smanjiti signale gladi zbog dehidracije .
Fast Food
Kloni automata i fast - food restorana . Ove namirnice sadrže zasićene masnoće i mogu pridonijeti debljanju . Tinejdžeri katkad razviju naviku odabiru ove brze hrane jer su zauzeti i ne osjećaju da imaju vremena za zdravu prehranu . Put zdrave grickalice poput pereca , jabuke, banane ili kokice u malim baggies koje možete nositi sa sobom kada su se sa svojim prijateljima . Osim toga , odaberite vode ili niskokaloričnih pića preko bikarbone . Vi ćete izgubiti težinu najbrži ako ograničiti kalorije na FDA - preporučene količine od 2.000 do 2.500, za žene i 2.500 do 3.000 za muškarce .
Ugljikohidrati
izbjegavati ugljikohidrate kao što su tjestenina , krumpir i kruh , koji mogu pridonijeti debljanju . Pokušajte ograničiti to na manje od 40 grama dnevno . Provjerite hrane oznake prije jela kako bi izbjegli prejedanje ugljikohidrata . Većina vaših ugljikohidrata treba konzumirati u obliku sirovog povrća i voća . Idi sa svojim roditeljima ili skrbniku do trgovine , i pomoći odabrati hranu koju želite jesti .
Protein
jedu proteine povećati rast mišića . Izvori proteina su meso, jaja, sir , grah i povrće . Ribe poput lososa i pastrve, dobar su izvor proteina koje sadrže vrlo malo masti . Odaberite nemasno izvore mesa da se izbjegne debljanje i pridonijeti rast mišića . Ograničite sir na manje od 3 grama dnevno, kako bi se izbjeglo nakupljanje masti .
Aktivnosti
Izvođenje zabavne aktivnosti koje će sagorijevati kalorije i pomoći da izgubite težinu brzo . Na primjer , možda ćete se pridružiti svoju košarku, staza, Cheerleading ili nogometne ekipe u školi . Osim toga , možete iskoristiti bilo besplatnih programa za učenike koji bi mogli biti ponuđene od strane centara u lokalnoj zajednici . Aktivnosti kao što su kickboxing , jogging, trčanje , tenis, racquetball , vrti i pleše spali znatnu količinu kalorija . Ako vaši roditelji pripadaju u teretanu , saznati da li se mogu dodati na njihovom članstvu ili dobiti studentski popust . Pokušaj da se neki prijatelji da zajedno sa vama , tako da može motivirati jedni druge .
Utezima
li osam do 10 ponavljanja najmanje tri seta kada učiniti težinu -bearing vježbe . U posljednja tri ponavljanja bi trebalo biti teško za maksimalni rast mišića . Izbjegavajte ekstremno teške utege kako bi se izbjegle ozljede . Budite sigurni da pitati osobnog trenera ili nekoga trenirao u dizanje prije nego što počnete raditi s utezima . Kada je dizanje utega , pokret uvijek treba biti spor i kontroliran . Nikad ljuljačka utege , a ne dizati s leđa . Podignite manje težine i više ponavljanja koristiti za vitkije mišića . Prema exercisegoals.com , najbolje teretana vježbe za mlade za izgradnju mišićne mase ukupni subench press , čučanj i mrtvo dizanje . Kada su ove vježbe su ovladali , više specifičnih težina - lifting poteze može biti dodan za povećanje definiciju mišića . Mlađi tinejdžeri , u dobi od 13 do 14, treba se držati uz lagane utege kako bi se izbjegle ozljede . Stariji tinejdžeri trebali raditi s umjereno teškim utezima nakon što su naučili odgovarajuće tehnike . Ključ za izgradnju mišića koristi ispravan oblik prilikom dizanja utega .
