Kako učiniti zona dijeta

Zona dijetapopularna dijeta stvorio dr. Barry Sears kao bolji način života . Dijeta ima za cilj postići odgovarajuću ravnotežu hormona održavanjem inzulin , glukagon i eikozanoidnih razine za dugotrajnu kontrolu tjelesne težine . Balance dolazi kroz jede umjereno dijeta ugljikohidrata , proteina i masti u omjeru jedan gram masti , dva grama proteina i tri grama ugljikohidrata . Smetnje na ovaj način kontrolira glad , dok je još uvijek uzimajući ispravne hranjive tvari . Upute
1

Saznajte koliko Zone Food Blocks jesti . Zone blokovi su mjerne jedinice za vrste hrane dopušteno . Jedan blok proteina je jednaka 1 do 1,5 oz bjelančevina , dok je jedan blok ugljikohidrata može iznositi ¼ Čaša crnog graha ili 3 šalice isjeckan kupus . A , jedan blok od masti jednak je 1/3 žličice . maslinovog ulja ili šest kikiriki . Većina žena može pojesti 11 blokova svaki bjelančevina, ugljikohidrata i masti svaki dan , podijeljen između tri obroka i dva međuobroka . Muškarci u prosjeku 14 blokovadnevno . Razina aktivnosti može promijeniti dnevnice .
2

Odlučite koliko blokovi ćete jesti za svaki obrok i međuobrok . Zaženu dozvoljeno 11 blokova svaki dan ,obrok će se sastojati od tri bloka proteina, ugljikohidrata tri bloka i tri masnim blokova . Uzorak ručak mogao biti 3 oz piletinu i 3 šalice na pari brokule s posipanje 1 tbsp.of srebrnim badema .
3

Saznajte koje namirnice nalaze se na popisu . Zona dijeta fokusira na mršavih proteina i ugljikohidrata , provaljeno niske gustoće i visoke gustoće i mononezasićenih masti . Popis je dugačak , pa jede raznoliku hranu ne bi trebao biti problem .
4

jedu svoje obroke i grickalice , čak i ako niste gladni . To znači obrok svakih 4 do 6 sati ili 2 do 2 1/2 sata nakon prigristi . Smetnje na tom planu pomaže u održavanju razine inzulina .
5

Uzmi Omega - 3 dopuniti dnevni regulira upale , koji je prema riječima dr. Sears je iza mnogih zdravstvenih problema . Polifenoli , su fitokemikalije u povrću i voću, također protuupalni pomagala .
6

Pijte puno vode , najmanje osam 8 oz . čaša dnevno .
7

Izaći i vježbe . Cilj za šest dana u tjednu od aerobne vježbe kao što su hodanje , vožnja biciklom ili korak aerobika . Tri danatjedno raditi vježbe snage . Pokušajte se proteže na dane ne raditi vježbe snage .