Kako izgubiti težinu nakon histerektomije
Nakon ukupnom histerektomije , u kojoj su jajnici i uklanja zajedno sa maternicom ,tijelo je prisiljeno u menopauzi kao razina estrogena pada odjednom . Ova dramatična promjena u razinama hormona račune za debljanje govore oko struka , poteškoće sa spavanjem i promjene raspoloženja . Iako je teže za žene gube na težini nakon menopauze zbog usporenog metabolizma , strpljenje i odlučnost će ićidug put prema postizanju vitak struk . Upute Screenshot razviti zdrave prehrambene navike1
Mjera porcije . Budite svjesni koliko ćete jesti za svaki posluživanja .
2
Pijte vodu . Vi imaju tendenciju da se zadržavaju više vode nakon histerektomije nego prije . Pijenje 8 do 10 čaša vode dnevno će zadržati svoje tijelo hydrated i manje vjerojatno da će zadržati vodu i postati otečen .
3
Odaberite svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica . To su dobri izvori vlakana , koji će vam pomoći da se osjećate puni i pomažu svoje zdravlje debelog crijeva .
4
jesti proteine , ali budite sigurni da odaberete nemasno , piletinu bez kože i ribu .
5
Ograničite unos zasićenih i trans masti , koje se nalaze u maslac , margarin , skraćivanje i duboko pržene hrane . Odaberite zdravije alternative , kao što je maslinovo ulje ili ulje kanole .
6
Poticaj količinu mliječnih proizvoda u vašoj prehrani . Nemasnog mlijeka , sir i jogurt su važni izvori kalcija . Kalcij je važan za zdrave kosti . Kao što je razina estrogena pada , kosti gube kalcij brži .
Ući u Vježba naviku
7
redovito vježbanje . Aerobne vježbe opekline kalorija , uvjeti vaša srca i poboljšava izdržljivost . Eksperimentirajte dok ne nađete režim koji vam odgovara . Pokušajte trčanje, hodanje ili plesa . Aerobne vježbe ima dodano korist pomaže poboljšati svoje zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze .
8
Dodaj treninga snage na svoju rutinu . Dizanje utega neće rezultirati dramatičnim gubitkom težine , ali to će nam pomoći ton mišića i povećati snagu .
9
Pokupiti jogu ili pilates poboljšati svoju fleksibilnost , ravnotežu i snagu tijela .
