Kako se spali viška masnoće

viška masnoće , posebno u području želuca , može doprinijeti niza bolesti , uključujući i bolesti srca , dijabetesa i nekih vrsta raka . Bilo je potrebno izgubiti samonekoliko kilograma ili znatnu količinu težine , najbolji način da se spali višak masnoća tijelo je kroz kombinaciju prehrane i vježbe . Nekoliko jednostavnih tweaks na vaše prehrane i vježbe rutinu može povećati vaše tijelo prirodno izgaranje masnoća sposobnost , pomaže vam sagorijevati tvrdoglav masnoće i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

jedu najmanje 1.200 kalorija dnevno . Sve ispod toga broja nije dovoljno za obranu od gladi , što može uzrokovati vaše tijelo da ide u izgladnjivanje modu , smanjiti vaš metabolizam . Jesti svaka tri do četiri sata kako bi vaš metabolizam potaknut stalno tijekom cijelog dana .
2

Jedite serviranja bjelančevina u svakom obroku . Lean protein pomaže vam izgraditi sagorijevanja kalorija mišićnu masu , a također warding gladi .
3

Nabavite vaše srce stopa . Aerobne vježbe jevažan dio gori višak masnoće . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 75 do 150 minuta umjerene do snažne kardiovaskularnih aktivnosti tjedno . Kardiovaskularne aktivnost može uključuju hodanje , trčanje , biciklizam, plivanje ili igrati timski sport . Odabir aktivnosti u kojima uživate može lakše držati sa program vježbanja .
4

Dodaj interval trening na svoje redovno vježbanje rutinu . Intervali su rafalom iz visokog intenziteta aktivnosti koje omogućuju vam sagorijevati više kalorija u istom vremenskom razdoblju . Možete dodati intervale na većinu tipova aerobne aktivnosti . Na primjer , hodaju brzim tempom za jednu minutu , a zatim povećati intenzitet za jednu minutu , sve bez daha . Ponovite ovaj ciklus za vrijeme trajanja treninga .
5

učiniti treninga snage vježbe barem dva puta tjedno . Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva, pa čak i kadatijelo miruje . Trening snage može uključiti dizanje utega sa slobodnim utezima , teretana strojeva ili vodu zvona , otpornost vježbe kao što su push-up , ili kiparske programe kao što su pilates . CDC preporučuje treninga snage vježbe za sve glavne mišićne skupine barem dva dana u tjednu .