Kako dobiti manji struka u 3 tjedna

Vjerovali ili ne , ali možete imati mali struk . Postizanje i održavanje da mali struka zahtijeva predanost zdravom načinu života . Fokusiranje isključivo na struku neće smanjiti njezinu veličinu . Osim ako liposukcija jeopcija , smanjenje mjesto nije moguće . Morate usmjeriti svoju all-over salo vidjeti vaš struk smanjiti u veličini . Smanjenje viška masnoće iz struk poboljšava način na koji gledate i prema prirodnog zdravlja web stranice za žene , što također smanjuje rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Upute Screenshot
1

povećati svoj kalorija izdataka kroz vježbe i smanjiti unos kalorija iz hrane stvoriti kalorijski deficit koji je jednak 500 do 1.000 kalorija dnevno . Postoje 3.500 kalorija u 1 kilogramu masti , tako da će izgubiti 1-2 funti razdoblje od sedam dana i 3 do 6 £ tijekom tri tjedna . Izbjegavajte brz gubitak težine , kao što je to često težinu od vode i mišićnog tkiva , a ne iz masti .
2

uspostaviti zdrave prehrambene navike koje možete držati duže od tri tjedna , tako da je jednom vaš struk je manji , možete ga zadržati . Izbjegavajte masnoće , šećer i prerađene hrane . Posjeta hrane oznake usporediti prehrambene informacije . Odaberite niskokalorični niske masnoće namirnice koje su visoke u hranjivim tvarima . Jedite povrće i voće za vitaminima, mineralima i vlaknima . Odaberite složenih ugljikohidrata preko jednostavnih ugljikohidrata . Namirnice kao što su zobene pahuljice , kruh cjelovitog zrna i smeđa riža ne spike proizvodnju inzulina u tijelu kao što su one koje sadrže jednostavne ugljikohidrate učiniti . Jedite nezasićenih masti iz maslinovog ulja i canola ulje umjesto kolesterola podizanje zasićenih masti .
3

Izvođenje snaga - trening vježbe koje treniraju sve dijelove tijela za 45 minuta na dan tri dana tjedno . Izgradnju i održavanje mišićnog tkiva po cijelom tijelu za promicanje sve više masti spali , uključujući i svog želuca masnoće . Vlak svoje ruke, noge , leđa, prsa , ramena i trbuh .
4

Sudjelovati u 45 minuta kardio-vježbe dnevno za najmanje tri dana tjedno . Uključiti u intenzivnim intervale u svoj kardiovaskularne vježbe jer to sagorijeva više kalorija nego istog intenziteta kardiovaskularne vježbe . Pretrčati za tri minute i ubrzati do sprinta za jednu minutu . Prebacivanje između intenziteta za vrijeme trajanja vašeg kardio treninga .
5

izvesti kombinaciju različitih vježbi želuca na tri nonconsecutive dane u tjednu . Želudac vježbe ton mišiće ispod masti . Nakon smanjenja masti ,definicija će pokazati . Na posao svoj ​​put do čvršću želudac . Lezite na leđa s koljena zavoja i stopalima na podu . Odmoriti glavu na prste za podršku . Udahnite i podignite gornji dio tijela dok lopatice su od poda . Izdahnite i spustite tijelo natrag na podu .
6

Suck u vašem trbuhu . Prema web stranici bodybuilding , to želudac vakum tjelovježba može potrajati 2-4 centimetara struka u roku od tri tjedna. Izdahnite potpuno i uvucite trbuh . Držite kontrakcije u trbuhu dok normalno diše . Otpustite napetost . Izvođenje tri seta ove vježbe . Zadržite napetost 20 sekundiprvi tjedan , 40 sekunditreći tjedan i 60 sekunditreći tjedan .
7

se obrađuju na stresa u vašem životu . Natural Health Web stranica za žene navodi da visoka razina stresa povećati proizvodnju kortizola u tijelu . Kortizol jehormon stresa povezan s povećanim žudnje hrane , pretilosti i debljanje , posebno u predjelu trbuha . Praksa meditacije da ostanu mirni i dobiti barem sedam sati sna .
8

popiti najmanje osam čaša vode dnevno . Voda potiče metabolizam masti i regulira probavni sustav . Ona također pomaže spriječiti zadržavanje vode ispiranjem višak , trbuh - nadutost natrija iz tijela .