Kako izgubiti sedam kg u dva tjedna

Kako izgubiti £ 7 . u dva tjedna , da ćete morati smanjiti značajan broj kalorija iz prehrane ili spali ih kroz vježbe . Da bi izgubili 3,5 £ . tjedno , morat ćete izrezati 1.750 kalorija iz prehrane svaki dan . Ako prejedanje , pogotovo jesti puno junk food i soda , to može biti moguće . Preporučuje stopa mršavljenja je 1-2 kg. tjedno , tako da ne očekujem da zadrži ovu stopu mršavljenja za dugotrajno . Upute
1

eliminirati sve slatka pića , čips , čokoladu i fast food iz svoje prehrane . Ove namirnice su visoke u kalorije i nisko u hranjivim tvarima . Možete jednostavno ukloniti stotine kalorija iz prehrane koju ne konzumiranje ove namirnice .
2

Base vaši obroci oko povrća i proteina . Povrće ima vrlo malo kalorija i mnogo vlakana i hranjivih tvari , tako da možete popuniti na puno njih , bez dobivanjem težine . Protein pomaže da se osjećate puni , tako da nećete snack ili prejesti kasnije . Odaberite lean proteina , kao što su piletina i riba .
3

Smanjite masnoće u vašoj prehrani . Kuhanje s uljem i maslacem , koristeći salatu , a nakon što su maslac od kikirikija u redu u umjerenim količinama , ali ne i kada pokušavate izgubiti na težini . Svaki žlice . ima između 50 i 100 kalorija , tako da možete izgubiti puno težine smanjenjem ili rezanje iz tih masti .
4

Pijte vodu . Voda jebez kalorija način da vas hydrated . To također može pomoći da se osjećate više puna , ako pijete dvije čaše prije obroka , možda ćete jesti manje . Ako zamijenite visoke kalorijske napitke , kao što su soda vodom , vi ćete smanjiti unos kalorija , čak i više .
5

vježba svaki dan . Da li kardiovaskularne vježbe , kao što su hodanje ili biciklizam , svaki dan, i dizanje utega dva do tri puta tjedno . Poticaj sagorijevanja kalorija dodavanjem intervale na svoj kardio treninga , u kojem idu jako teško za par minuta , a zatim se oporavi , i ponoviti . Kada je dizanje utega , napraviti krug u kojem se prebaci utege u drugu skupinu mišića tijekom oporavka . To će povećati broj otkucaja srca i sagorijevati više kalorija .