Ja sam i imam 184 funte, koliko moram izgubiti u 36. godini?

Da biste odredili koliko kilograma trebate izgubiti, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Vaša idealna težina može varirati ovisno o čimbenicima kao što su vaša visina, sastav tijela i cjelokupno zdravlje. Također je važno usredotočiti se na održavanje zdravog načina života, a ne oslanjati se samo na gubitak težine. Evo općih smjernica za mršavljenje:

Raspon zdrave težine :

Za nekoga tko ima 36 godina i 184 funte, raspon zdrave težine može varirati. Međutim, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdrav BMI (indeks tjelesne mase) za odrasle u dobi od 35 do 44 godine je između 18,5 i 24,9.

Da biste izračunali svoj BMI, možete koristiti formulu:

```

BMI =težina (u kilogramima) / visina (u metrima na kvadrat)

```

1. Izračunajte svoj BMI :

Vaš trenutni BMI može se izračunati dijeljenjem vaše težine u kilogramima s kvadratom vaše visine u metrima. Na primjer, ako ste visoki 184 funte i 5 stopa i 8 inča (ili 1,72 metra), vaš BMI bi bio:

```

BMI =184 funte / (1,72 metra) ^ 2 =24,5

```

BMI između 18,5 i 24,9 smatra se zdravim rasponom težine za odrasle osobe.

2. Ciljna težina :

Ako je vaš BMI unutar zdravog raspona, razmislite o održavanju trenutne težine. Ako ste malo iznad zdravog raspona, cilj zdravog mršavljenja može biti gubitak 5-10% vaše trenutne težine. U vašem slučaju, to bi moglo značiti da ciljate na gubitak težine od 9,2-18,4 funti (5-10% od 184 funte).

3. Postupno mršavljenje:

Za dugoročni uspjeh i sprječavanje nedostataka u prehrani preporučuje se postupno mršavljenje. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno stvaranjem kalorijskog deficita od 500-1000 kalorija dnevno kroz prehranu i tjelovježbu.

4. Vježbanje i prehrana:

Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana presudni su za mršavljenje i cjelokupno zdravlje. Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (npr. brzo hodanje) ili 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta (npr. trčanje) svaki tjedan, uz vježbe snage najmanje dva puta tjedno. Zdrava prehrana treba uključivati ​​raznovrsnu cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti.

5. Posavjetujte se sa stručnjakom:

Uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom, kao što je registrirani dijetetičar ili liječnik, kako biste razvili personalizirani plan mršavljenja koji odgovara vašim individualnim potrebama i zdravstvenim ciljevima.