Kako izgubiti 10 funti bez tableta

Nema potrebe posezati za tablete za mršavljenje izgubiti 10 kg. Dijeta pilule mogu biti skupi , te su povezani s nekoliko zdravstvenih rizika . Prema web stranici Newsweek , potencijalne nuspojave tablete za mršavljenje su srčani udar, moždani udar i napadaje . Uzmite si siguran, prirodan način za izgubiti težinu - uključi česte vježbe i prilagoditi svoje prehrambene navike . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno . Očekivati ​​da će izgubiti 10 kg. u pet do 10 tjedana . Prema Medline Plus , gubi više od 2 kg. tjedno je nezdrava i znači da ste izgubili lean mišićno tkivo i težine vode umjesto masti . Vaše tijelo također može početi drzi masti , jer misli da su gladni i ne zna kada se može očekivati ​​sljedeći obrok
2

jedu malu doručak, ručak i večera - . Te dodati dva više malih obroka na dan , tako da konzumiraju ukupno šest malih obroka dnevno . Jedite češće povećati svoj ​​metabolizam spali i da se izbjegne osjećaj gladi i daje u žudnjama . Pojedi malo masnoće i nemasnih proizvoda umjesto punomasnih namirnica . Na primjer , piti niskim udjelom masti ili bez masti mlijeko umjesto punomasnog mlijeka . Zamijenite bijele ugljikohidrate poput bijelog kruha i bijele riže sa smeđim one, kao što su smeđa kruh i smeđa riža . Konzumirajte nemasno meso , uključujući piletine i puretine , umjesto masnih jela poput svinjetine i janjetine .
3

Limit zasićenih masnoća na 20 g dnevno i izbjegavati trans masti u potpunosti. Ove masti može izazvati neželjene debljanje - i oni povećali svoje razine lošeg kolesterola i stavili ste na povećan rizik za bolesti srca . Zasićene masti uglavnom dolaze iz životinjskih izvora poput govedine , svinjetine i janjetine - i trans masti mogu se naći u kolača, keksa , krafne , pržene hrane i neki margarini
4

Vježbanje 45 minuta dnevno . , tri dana u tjednu . Trčati, hodati , bicikl ili plivati ​​kako bi vaše srce stopa . Uključujući vježbe u vašem životnom ubrzava mršavljenje i povećava metabolizam .
5

Dodaj trening s utezima u svoju rutinu vježbanja za održavanjeaktivne metabolički spali cijeli dan . Povećati mišićnu masu jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva . Raditi cijelo tijelo cijepanjem svoje dijelove tijela tijekom tri dana što raditi . Trenirati ruke i ramena ponedjeljkom , utorkom noge i trbušne mišiće i leđa petkom . Izvođenje biceps curls za ispred nadlaktice i triceps ekstenzija za stražnji dio nadlaktice . Iskorak i čučnjevi će raditi svoje velike mišiće nogu i prsa preše će raditi svoj prsni mišići .
6

Izbjegavajte uzimajući dovoljno spavate jer manjak sna dovodi do nedostatka energije i osjećaj umora . Te bi trebao dobiti ne manje od osam sati sna po noći , jer nedostatak sna potiče grelin razine hormona koji povećava apetit .