Izračun Fat &Kalorije u hrani
kontrola kalorija jenužan dio gubitka težine . To jekonsenzus nutricionisti, dieticians i svim kliničkim studijama mršavljenja . Kada brojati kalorije , postajete svjesni koje namirnice su visoke ili niske u kalorija i koji vam pomaže napraviti dobar izbor o tome što jesti . Postoji više nego dvostruko više kalorija u gram masti jer postoji u gram proteina i ugljikohidrata , pa je pametno da se izračunati kako masnoća i kalorija u svoju prehranu . Izračun Kalorije
Čak i ako ne morate ništa učiniti , vaše tijelo je još uvijek troši kalorije da odradi svoj posao . Svjetska zdravstvena organizacija ( WHO) preporučuje potrošnju ne manje od 1.200 kalorija dnevno za to razloga. Većina odraslih spali više od 1.200 kalorija dnevno . No, koliko god vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , od vas će izgubiti na težini . Jedan kilograma tjelesne masnoće sadrži oko 3500 kalorija . Bez uzimanja u obzir vježbe , smanjuje unos kalorija po 3.500 kalorija će dovesti do gubitka težine od jedne funte.
Zdrava prehrana kombinira visoke kalorijske, srednje kalorijske i niske kalorijske hrane . Masti su visoko kaloričnu hranu . Nemasno meso , tjestenina , riža i smanjene masnoće mliječnih su srednje - kaloričnu hranu . Voće i povrće su nisko kalorične hrane . Namirnice , kao što su šećer ispunjen gaziranih sokova i bombona često nazivaju praznih kalorijske hrane , budući da se malo hranjivu vrijednost . Iako ne postoje namirnice koje imaju negativne kalorije ,negativna kalorijske dijeta temelji se na namirnice koje povećavaju svoj metabolizam, koji sagorijeva više kalorija .
Gubitak težine studije dokazuju da su ljudi koji zadržati hranu i vježbe dnevnik mršaviti i zadržati tu mršavljenja bolje od ljudi koji ne pratiti što oni jedu . Brojanje kalorija može bitivrijedan alat u suradnji s dijeta dnevnik .
Postoje online resursa za brojanje kalorija i priručnici za pomoć . Označavanje određenih namirnica može vam reći jednostavno o kalorija sadržaja . Ako vidite riječi " Kalorija Besplatno " to znači da ima manje od pet kalorija po porciji . " Low Calorie " znači da nema više od 40 kalorija po obroku. " Smanjena ili manje kalorija " znači dapredmet ne sadrži više od 25 posto kalorija koje se nalaze u normalnoj verziji tom hranom .
Izračun salo
tijelo prerađuje masnoće drugačije od načina na koji obrađuje proteina i ugljikohidrata . Potrebno je manje energije za pretvaranje jede masnoća u tijelo mast , nego što čini za pretvaranje proteina i ugljikohidrata u tijelo mast . Ne samo to, nego ugljikohidrata i proteina sadrži 4 kalorije po gramu težine , dok masti sadrži 9 kalorija po gramu . Većina nutricionisti preporučuju da masti čine 20 posto na 30 posto svojih ukupnih kalorija hrane . Oni također preporučuju zamjenu životinjske masti s biljnih masti i ulja .
Zbog svih tih razloga , ima smisla pratiti masti koju jedete . Važno je gledati izvan postotak masti navedene na etiketama , kako bi izračunali koliko masnoće jedete . Na primjer , punomasno mlijeko je 3,5 posto masnoće , što ne zvuči puno . Ali svaka šalica mlijeka sadrži osam grama masti ili 72 kalorija ( 8 grama x 9 kalorija po gramu masti )
OPREZ: . Niske masnoće mogu biti visoke kalorijske
Pazi na niskim udjelom masti ili bez masnoća hrane . Dok su oni bili malo masnoća , oni su često visoke u šećer . To znači da oni mogu biti visoke u kalorije i nisko u prehrani .
