Najbolji Waist whittling Vježbe

Ako želite dobiti svoj ​​struk do veličine koju možete biti ponosni , početi raditi neke učinkovite struk whittling vježbe . Dobivanje tvoj struk u formi je težak posao . Uvijek potpunosti protežu prije nego što započnete , i imaju puno vode pri ruci kako bi se rehidriranje nakon svakog seta vježbi . Krenuti polako s novim struk vježbe dok ne osjećaju udobnije s njim . Kao i sa svim rutine vježbanja ,zdrave , niske kalorijske dijeta je bitno za mršavljenje . Trbušnjaka

Za šest-Pack ABS ili samo da se vaš struk obrubljen dolje , početi s sit - up vježbe , koje su odavno dokazano djelotvorna . Pruži svoje ab mišiće prije nego je započeo . Počnite s dva ili tri seta deset. Za učinkovito varijacija , drže se u sit - up položaju brojeći do pet prije polako spuštanje do poda . Druga varijanta je da se okretati s jedne strane na drugu , kao što učiniti vaš sit-ups , i dostizanje ruke iz umjesto da ih se stavlja na glavu.

Okretanje

jednostavan prijedlog za uvijanje s jedne strane na drugu stranu će pomoći tanak struk . Započnite stoji na jednom mjestu, sa stopalima širini ramena apart , a zatim se polako uvijanje s jedne strane na drugu , zaustavljanje u sredini na svakom koraku. Kao što ste dobili više sviđa pletiva , dodati dip . Ispružite ruke i kao što okretati s jedne strane na drugu , i dotaknuti koljeno sa suprotne strane .

Još jedna varijacija na struk twist je da se podržava između dvije čvrste stolovima , a zatim uviti sa svojim savijenih koljena i noge ne ​​dodiruju tlo.
spuštanja

spuštanja raditi noge i struk . Stanite uspravno, ispružite ruke ispred sebe , a zatim se polako savijte noge dok ne dođete do protuvrijednosti od sjedećem položaju . Nakon što su u sjedećem položaju držite za broj pet i polako stand back up . Nakon nekoliko kompleta deset od tih vježbi , počet ćete se osjećati u svom kormilar , leđa i noge .