Dijeta Plan Korištenje 2085 kalorija
Jedan od osnovnih stanare na prehrambene prakse je da, kako bi se izgubiti težinu , morate održavati svoj dnevni unos kalorija na razini koja je manja od broja kalorija koje uloženog . Dok dijeta , cilj za skromnih mršavljenje - jedne do jednog kilograma tjedno . Prema informacijama iz dijeta stranice AnneCollins.com , postoje 3.500 kalorija u pola kilograma . Dakle , što će zahtijevati deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno, kako bi se postigao ovaj cilj , anajbolji način da se osigura da je postignuto je da bi pozorno pratiti svog ukupnog unosa kalorija . Planiranje obroka
Dok dijeta , trebali nastojati promijeniti svoj ukupni unos hrane uključiti više prirodne , kalorijama - gusta stavke kao što su voće , povrće, cjelovite žitarice i prirodnih izvora proteina . To je zato što ćete jesti manje , to postaje još važnije da bi svaki kalorija " računati " , osiguravajući da vaše tijelo dobiva maksimalni broj vitamina , minerala i hranjivih tvari kako bi se držati u optimalnom stanju , čak i dok je gubljenje težine . Dakle , izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane , bijelog brašna , šećera i drugih "junk" stavke ako ste na dijeti , kao što su ovi praznih kalorija mogao ostaviti vaše tijelo nema za osnove i osjećaj gladi .
Plan prehrane
Konzumirati četiri jaja omlet ( sklopio s ekstra velikim jaja ) s 1/4 šalice isjeckan cheddar sira za doručak , zajedno sa zdjelom ( jedna šalica ) od svježe borovnice . Svako jaje sadrži 85 kalorija za ukupno 340 kalorija ,cheddar sira sadrži 114 kalorija , a plod sadrži 80 kalorija za ukupno 534 kalorija za obrok .
Za ručak jede 200 g piletine ( 479 kalorija) , išpinat salata (nominalni kalorija ) drizzled sa 2 žlice . maslinovog ulja ( 240 kalorija) , za ukupno 719 kalorija .
Za večeru , jesti osam grama svježeg lososa ( 340 kalorija) , izelena salata (nominalni kalorija ) i salata od rajčice ( jedna šalica suncem sušene rajčice , 139 kalorija ) s uljem odijevanja maslinovim ( 2 žlice . , 240 kalorija) u ukupnom iznosu od 719 kalorija . Kao međuobrok tijekom dana , pojesti jednu veliku jabuku ( 110 kalorija) . To donosi dnevni ukupno do 2.082 kalorija , samo malo kratkih svog cilja 2085 .
