Kako sniziti BMI

BMI je vaš indeks tjelesne mase . Liječnici koriste BMI grafikon izračunati ako se nosi previše masnoća na vašem tijelu . Prekomjerna tjelesna masnoća može dovesti do zdravstvenih stanja kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca , dijabetes, neke vrste raka , osteoartritisa i moždanog udara . Trebali bi paziti i na svoj indeks tjelesne mase i smanjiti ga ako ga dobije do nezdrave razine za vas . Jedini način da to učinite je kroz gubljenje težine ili raste jači . Budući da raste govornik vjerojatno nijeopcija za većinu od nas , gubitka težine jeodgovor . To je ono što vam je potrebno
BMI kalkulator
Scale
traka mjera
Journala Screenshot kalorija računati knjiga
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Shvatiti vaš BMI posjetom web stranice s BMI kalkulator . Pogledajte sekciju Resursi za Centar za kontrolu bolesti web stranici, koja ima BMI kalkulator koji će shvatiti svoj ​​BMI za vas kada uđete vašu visinu i težinu .
2

držati vježbe i hranu časopis . Napišite u svoj dnevnik početnu BMI i težinu . Postavite razumne ciljeve za mršavljenje i snimiti ih u svoj dnevnik , kao dobro. Proučite BMI grafikon i utvrditi koliko kilograma trebate izgubiti ići dolje na sljedeću razinu ili u normalne težine kategoriji . Napišite u svoj dnevnik svaki dan , uključujući i točno ono što su jeli i što vježbe ste radili .
3

izgubiti jedan ili dva funti tjedno . Da izgubiti dva kilograma tjedno , morate smanjiti unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno , prema Centru za kontrolu bolesti . Koristite kalorija knjigu i početi brojati kalorije i izrezati namirnice koje možete učiniti s van svaki dan .
4

Vježba šest dana u tjednu po sat vremenadnevno . Svaki sat vježbanja može izgorjeti 500 do 800 kalorija , ovisno o vašem tijelu i intenzitet vježbanja . Vaš rutinske vježbe treba se sastojati od kardiovaskularne vježbe i jačanje mišića . Primjeri kardiovaskularne vježbe su trčanje , hodanje , planinarenje , aerobik , traka za trčanje ili stepenice penjača . Primjeri aktivnosti koje grade mišiće su dizanje utega , oblikovanje tijela , pilates i yoga .
5

Promijenite svoj ​​stil života . Stalni mršavljenja se postiže promjenom stvari koje uzrokuju da se udebljati . Na primjer , prestati jesti u restoranima ili konzumiranje brze hrane . Vježbajte svaki dan . Prestanite piti soda i alkohol . Jedite manje porcije hrane . Pronađite plan prehrane da možete živjeti sa i stick s njim . Ograničite junk food . Ako idete na party , dopustite sebi samo malu porciju deserta . Ostanite motivirani pronalaženje prijatelja i obitelji možete podijeliti svoje uspjehe s .