Kako izgubiti težinu u nogama u tjednu

Žene su sklonije od muškaraca debljanju u svom donjem dijelu tijela . Ženine bedrima, bokovima i trbuhu manji su sva ključna područja u kojima se pohranjuju masti . Ako se osjećate Vaše noge su prevelike i nose prekomjernu težinu , bez obzira jeste limuškarac ili žena , trebate razumjeti da je gubljenje težine s nogu zahtijeva pristup cijelog tijela . Vi ne možete izabrati ono što je dio vašeg tijela želite izgubiti masnoće iz . Vaša veličina nogu , naravno, može se smanjiti tako što promjene u prehrani i vježbe režima . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrambene navike smanjujući unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno . Jedan kilograma masti ima 3500 kalorija , tako da će izgubiti 1-2 kg. u tjedan dana . Preskoči pržene hrane, šećera i rafiniranih ugljikohidrata , jer oni bacaju off razinu šećera u krvi , tako se povećava apetit i metabolizam masnoća usporava . Nabavite ugljikohidrati iz voća i povrća . Pripremite lean protein umjesto masnih proteina i izbjeći zasićenih i trans masti koje se nalaze u kolačića, kolača i brze hrane .
2

Zamijenite svoj veliki doručak, ručak i večera sa šest manjih obroka rasporediti tijekom dana . Feed sebi dosljedna hranjive tvari , tako da vaš metabolizam ostaje aktivan i da se ne osjećam uskraćeno .
Tri

vježbanje tri puta tjedno , u trajanju od 45 minuta dnevno za sagorijevanje masnoća . Premjestiti svoj ​​donji dio tijela prema kupanje , trčanje ili biciklizam - i osim kalorija izgorjeti , također ćete doživjeti svjetlo toniranje vaših nogu . Dodaj intervale u kojima ćete ubrzati za nekoliko minuta do visokog intenziteta . Intervali povećanje kalorija sagorijevati više nego stabilan kardio radi , tako da ćete dobiti brze rezultate .
4

ubrzati svoj ​​odmara metabolizam slijedeći je cijelo tijelo treninga snage rutinu . Povećati mišićnu masu , tako da se spali salo cijeli dan i noć , umjesto da se na licu mjesta , kao i kardiovaskularne vježbe radi . Koristite svoje vlastite tjelesne težine , slobodne utege ili dizanju utega strojeva trenirati ruke, trbuh , ramena , prsa, leđa i noge za sve - preko masti spali .
5

Tone noge, jer mišić zauzima manje prostora nego tako masti vaše noge će se pojaviti vitkiji . Izvođenje iskorak držeći bućice u rukama za dodatnu otpornost . Korak naprijed s desnom nogom . Dođi na prstima u lijevoj nozi . Držite utege u ruke dlanovi okrenuti svoje tijelo . Shift svoju težinu , tako da se uglavnom odmara na desnoj nozi . Bend oba koljena na niže gornji dio tijela ravno na nekoliko centimetara od poda . Gurati natrag na početnu poziciju i izdahnuti na napora .
6

Uključi čučnjeva u nozi treninga . Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena . Usmjerite prste ravno. Spustite svoje tijelo savijanjem koljena , tako da Vaši natkoljenice nema više od kutom od 90 stupnjeva u odnosu na potkoljenice - zamislite sjeo na stolicu . Izbjegavajte koljena ide preko noge . Progurati svoje pete da se u početni položaj i izdahnite .
7

Skuhati zeleni čaj i pijte tri do pet šalica dnevno . Tvari u zelenom čaju pod nazivom katehini ubrzati vaš metabolizam , prema zdravlju debelog crijeva .