Koliko često treba li raditi za izgubiti težinu ?
Gubitak težine jestvar koristeći više kalorija nego što vas odvesti u, a razrada jeučinkovit način da poboljšate vaše mršavljenja . Dok MSNBC suradnik Linda Stenerson kaže da ljudi koji grade mišiće radeći može dobiti malu količinu težine ,težina mišića , ne masti . Kardio
kardio trening , ili aerobna tjelovježba , radi velike grupe mišića , koji sagorijeva kalorije na ubrzani tečaj . Prema fitness stručnjak John Litchfield na Mršavljenje resursa ,idealna količina kardio trening je između 30 minuta i jednog sata na dan , tri do pet puta tjedno .
Otpor Trening
otpor trening jeključni dio mršavljenja . Prema Litchfield , svaka dodatna kilograma mišića u tijelu sagorijeva dodatnih 50 kalorija dnevno . Otpor trening gradi mišiće, koji potaknuti metabolizam i sagorijevanje masnoća , čak i kad ne rade . Knjiga " Prevencija je svoj savršeni Težina " sugerira otpor trening treba biti učinjeno tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta svaki dan .
Kardio aktivnosti
Prema ShapeFit . com , najbolji sagorijevanja kalorija vježbe su korak aerobik ( 400 kalorija po pola sata na visokim intenzitetom ); biciklizam ( 250 do 500 kalorija po pola sata ); kupanje ( oko 400 kalorija po pola sata s intenzivnim potezima poput dojke moždani udar ) , i trčanje ( i do 300 kalorija po pola sata , ovisno o intenzitetu ) . Ove aktivnosti su posebno dobri , jer oni rade gotovo svaki dio tijela istovremeno .
Otpor trening Aktivnosti
Neke aktivnosti uključiti u vježbanje otpor trening su strani nogu lifta , ravne bočne dips , čučnjevi , noga podiže , pete lifta , iskorak i prema naprijed i podiže strane stupa ( vidi zdravstvenu dio USNews.com u Resources ) .
Dob razmatranja
Smjernice za uvježbavanje vremena i frekvencije su uglavnomisti za svaku osobu u dobi od 18 i 60 godina. otpor trening za bilo kojoj osobi mlađoj od 13 godina između zahtijeva dodatnu njegu kako ne bi naškoditi područja hrskavice koje imaju nisu u potpunosti okrenuo se kosti još. Prema Mayo Clinic , djecu treba uvijek biti pod nadzorom kako bi se osiguralo pravilnu tehniku i nikada ne bi trebao sudjelovati u teškim dizanju utega .
