Kako početi skakati mršavljenja u mirovanju

Mršavljenje visoravni imaju tendenciju da se javljaju nekoliko tjedana u prehrane i vježbe programa . Kada dođete do platoa , jesti i vježbanje na isti način više ne daje iste rezultate mršavljenja . Međutim , nekoliko jednostavnih tweaks na svoje prehrane , tjelovježba i motivacija su često sve što je potrebno za skok pokrenuti mršavljenja opet . Upute Screenshot
1

Preispitati svoje dnevne navike . Mayo Clinic sugerira ovu tehniku ​​kako bi bili sigurni da niste slučajno opustili vaše prehrane i vježbe rutinu . Pobrinite se da se rade redovito , vaše vježbanje rutinu je još uvijek izazov, a da to nismo dopustili vaši dio veličine kako bi dobili veći . Mayo Clinic također preporučuje preispitivanja svoj ​​izvorni cilj mršavljenja kako bi se utvrdilo da li je još uvijek realno za vas .
2

Spustite kalorija . Vaše tijelo treba manje kalorija kao da izgubite težinu . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom , ili koristiti online alat koji će vam pomoći odrediti koliko kalorija trebate svakodnevno nastaviti gubitka težine . Prema WebMD , smanjuje unos kalorija po 100 do 200 kalorija dnevno može biti dovoljno da se prevlada svoje mršavljenja platoa . Nemojte dopustiti da vaš dnevni unos kalorija padne ispod 1200 kalorija . Konzumiranje manje od 1.200 kalorija dnevno nije dovoljno da bi se probiti od gladi i može dovesti do prejedanja , u skladu s Mayo Clinic .
3

Promijenite vaše vježbanje rutinu . Nakon što rade iste poslove za nekoliko tjedana vaši mišići navikli na njih i ne moraju raditi kao što je teško dovršiti svoju rutinu , napominje WebMD . Da biste to izbjegli , promijenite rutinu , uključujući nove vježbe ili aktivnosti , ili povećanjem intenziteta ili trajanje treninga. Mayo Clinic potiče vas tražiti načine kako dodati više aktivnosti kako bi vaše dane - . Kao što je igranje s djecom , radi i silovito kuće ili dvorišta rad ili hodanje na neka od mjesta koja bi se normalno voziti