Kako izgubiti 21 kg u 21 dana Dijeta

Brzi mršavljenja nije lako , ali to ne znači da je to nemoguće . Za 67 posto Amerikanaca , nosi previše težine jeozbiljan zdravstveni problem , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Jednostavno rečeno , to nije lak zadatak izgubiti £ 21 u 21 dana . No, to se može učiniti , ako ste spremni da stavite u ozbiljne napore . Upute Screenshot
1

Napravite sastanak sa svojim zdravstvenog davatelja kako bi se osiguralo da ste dovoljno zdravi da obrađuju rigoroznu 21 dana mršavljenja plan. Većina zdravstveno osiguranje planira pokriti sve ili dio troškova godišnje fizički. Neka Vaš liječnik zna da se planira agresivan program mršavljenja .
2

pripremiti obrok plan koji uključuje tri obroka i jednu užinu svaki dan , u ukupnoj vrijednosti od 1.200 kalorija . To je kao niska kao i dijetetičari preporučujemo spustivši svoj ​​dnevni unos kalorija . Izrada plana i zapisujući će vam pomoći staviti na njega , tako da se određene o veličini porcija i cross stavke iz popisa svaki dan , kao što ste završili jesti . Budite sigurni da ste dobivanje kalorija iz hrane bogate hranjivim tvarima , kao što su nemasno meso, ne - fat mliječnih proizvoda i voća i povrća, a ne troši svoje kalorijske parcela na low - hranjivih namirnica . Ako slijedite ovaj plan , možete izgubiti dva kilograma tjedno .
3

Započnite s dnevnim jednosatnom kardiovaskularnih treninga . Sat vremena kardio vježbe - dobra opcija za kardio uključuju trčanje i biciklizam , ili možete pokušati aerobik ili spin klase - opekline oko 0,29 £ svaki dan . To dovodi do oko šest kilograma u mjesec dana .
4

Dodaj još sat vremena kardio svaka tri dana . Paljenjem dodatni 0,29 £ nekoliko puta tijekom tjedna , da ćete dodati još dva kilograma mršavljenja .
5

Nemojte jesti škrob . Škroba namirnice , kao što su krumpir, riža, kruh i tjestenina , naravno upiti tjelesnu opskrbu vodom , što uzrokuje li zadržati težinu . Ako ste u potpunosti eliminirati ih iz svoje prehrane , možete izgubiti gotovo šest kilograma težine vode u roku od nekoliko dana .