Najbrži način za izgubiti trbuh Fat
Različiti čimbenici utječu na sposobnost za izgubiti tvrdoglav trbuhu salo . No, sa strpljenjem i dosljedan rutinu , možete brzo prolio neželjene funti i poboljšati svoje slike tijela . Postoje načini da se brzo dobili osloboditi od trbuh masnoća . I ove metode ne uključuju se gladuju ili vježbanje 6 satidnevno . Čineći lako i jednostavne promjene načina života , možete brzo transformirati svoje tijelo i ton vaše trbušne mišiće . Mijenjati konzumacija hrane
Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća brzo , pažljivo procijeniti svoje prehrambene navike i tražiti načine kako bi poboljšanja . Na primjer , prejedanje i overindulging u slatke poslastice doprinosi viška u trbuhu težine . Smanjite svoje dnevne kalorije i zamijeniti slatke napitke i grickalice s vodom i niske kalorijske zalogaje ( voće, sirovo povrće i jogurt ) . Smanjenje unos masne , pržene i brze hrane također može transformirati vaš središnjem dijelu . Jesti ne više od 1.500 mg natrijadnevno može ublažiti zadržavanje tekućine u organizmu , koji igra važnu ulogu u trbušnoj težine .
Uključite se
odlučnost da se aktivno i održavati aktivan stil života . Biti aktivan ne mora nužno uključivati vježbanje za nekoliko satidnevno . Jednostavne aktivnosti poput hodanja ili trčanja svjetlosti može brzo sagorijevanje masnoća i kalorija , te smanjiti težinu u trbuhu . Uzimajući u formi uključuje minimalno 90 minuta vježbanjatjedno, obično tri 30 - minutnih treningatjedno . Osim čestih kardio treninga , toniranje vježbanje ( trbušnjake , pilates , nogu lifta ) spali dodatnih kalorija i zategnite trbušne mišiće . To rezultira vitkiji , više definirana središnjem dijelu .
Zdrav probavni trakt
Loša probava može izazvati niz probavni zdravstvenih problema kao što su zatvor i nadutosti . Low - vlakno dijeta jeglavni krivac , a to može dovesti do većeg trbuha . Za brzo gube oticati , troše između 20 i 35g vlakanadnevno . Vlakna Hrana bogata su cjelovite žitarice , grah , orasi, sirovo i kuhano povrće i voće . Uzimajući dodatak vlakana također može pružiti dnevnu porciju . Da bi poboljšali probavu i ublažiti zatvor ili nadutost , popiti najmanje 64 oz . vode dnevno kako bi crijevni trakt hydrated , i održavati redovite vježbe rutinu poticati normalne crijevne kontrakcije .
