Kako izgubiti 50 lbs bez vježbanja

tjelovježba može pomoći da izgubite težinu , ali to nije apsolutno neophodno . Ako ste ozlijeđeni , prezaposleni ili jednostavno ne volim raditi , još uvijek možete izgubiti težinu . To samo znači da ćete morati gledati kalorije i izrezati ih natrag . Trim odgovarajuće kalorija iz svoje prehrane i možete očekivati ​​da će sigurno izgubiti 50 kilograma u manje od godinu dana . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma -količina kalorija koju spali iz osnovnih bioloških funkcija - pomoću odgovarajućeg formulu . Formula za žene je 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Za muškarceformula je 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - . ( 6,8 x dob u godini )
2

Pomnožite svoj ​​BMR za 1,2 biste dobili svoj ​​dnevni kalorijske potrebe utemeljene na sjedilački način života . To će vam dati broj kalorija koje trebate konzumirati zadržati svoju trenutnu težinu .
3

Konzumirati 500 do 1.000 kalorija manje po danu od dnevne potrebe za održavanjem . To će dodati do gubitka težine od 1 do 2 kilograma tjedno , što znači da možete očekivati ​​da će izgubiti 50 kilograma u 25 do 50 tjedna .