Mršavljenje nakon prestanka dojenja
Iako neke žene ne ispadne težinu dok doji , drugi smatraju da je njihova težina ostaje stalan ili se povećava . Budući dojilje ne može značajno smanjiti njihov unos kalorija bez oštećenja njihovu proizvodnju mlijeka , to može biti teško pokrenuti ozbiljnu dijetu i program vježbanja , dok doji dijete . Dok je gorka i emocionalno za mnoge nove majke , odvikavanje ne nude ženama novu priliku za početak dosljedan prehrane i plan vježbanja . Mršavljenje
Prema dojenje konzultant Kelly Bonyata , staračkim mame potrebno dodatnih 200 kalorija dnevno . Jedan od primarnih prilagodbe nakon prestanka dojenja beba je promijeniti svoje prehrambene navike , tako da se više ne troši onoliko kalorija kao što si učinio za vrijeme dojenja . Alternativno , nove mame mogli odlučiti zadržati svoje kalorija statična , ali povećavaju svoju razinu aktivnosti u skladu s tim . Žene koje ne učiniti bilo koji od ovih stvari bi mogle doživjeti debljanje nakon prestanka dojenja svoje bebe . Jedan od načina da se počnete svoj plan prehrane je smanjiti svoj unos masnoća za 20 posto na 25 posto , uz zadržavanje adekvatne razine proteina . Protein pomaže spriječiti gubitak mišićne mase i daje energiju , trebat će vam , kada brigu za svoje dijete i /ili starije djece . Zaposlene mame također trebali pokušati širiti svoj unos kalorija iz konzumiranjem nekoliko mini- obroka umjesto tri velika , tradicionalna jela . To će pomoći u održavanju razine energije i čuvati vas od prejedanja u vrijeme ručka ili učestvovanje u nezdravim grickalicama . Također je korisno da se izbjegne prigristi izvan vašeg djeteta ploče ili završetku obroka za nju . Te male količine kalorija zbrojiti tijekom dana .
Vježba
Uz novu bebu ili malo dijete , to može biti teško pronaći vremena za redovito vježbanje . Izaberite aerobne aktivnosti i pokušajte to učiniti na dnevnoj bazi . Nove mame često naći da hodanje odgovara njihov raspored , jer oni mogu donijeti svoju djecu zajedno pomoću kolica . Prema Cedric X. Bryant , glavni vježbe fiziolog u Američkom vijeću za vježbe , važno je da stane vježbe u kad god je to moguće , ali jutarnja tjelovježba ostaje optimalna jer ima tendenciju da postavite dan je tempo . By vježbanje ujutro , možete osigurati da nema ometanja dobiti na putu od svoje dnevne doze fizičke aktivnosti . Kada se ne može uklopiti u šetnju , pokušajte jedno od mama-i - bebe vježbe DVD-a . Ove video ponuditi prijedloge za vježbe rutine koje uključuju bebu , što tvoj vježba vrijeme zabavna i nagrađivanje za vas oboje . Ožujka 2006 članak objavljen u časopisu International Journal of Sports Medicine su otkrili da umjereno vježbanje može pomoći ljudima izgubiti više kilograma nego naporne vježbe . Pokušajte uključiti mješavinu umjerenom i dinamičan kardiovaskularne vježbe da ispadne funti , dok održavanje mišićne mase koja pomaže da ostanete jaki i zategnuta .
