Brzi Mršavljenje Tehnike
Naša tijela gube na težini kada se konzumiraju manje kalorija nego što smo spali . Mnogi dijeta tvrde da daju brze rezultate , aliistina je da male promjene u svoju dnevnu rutinu i prehrambene navike sunajbolji način za izgubiti težinu brzo . Ako se držite plana koji uključuje redovito vježbanje i zdravu, uravnoteženu prehranu , uživat ćete brzo i stalnog mršavljenja . Dijeta Tehnike
Prvo , izbjegavati visoke kalorijske hrane . Fast food , tjesteninu , teških krema umaci , masnim mesom i slatka pića su primjeri namirnica koje će vrlo brzo upropastiti svoj program mršavljenja . Umjesto toga , izaberite niske masnoće , niske kalorijske namirnice koje će dati svoje tijelo s hranjivim tvarima potrebno izgraditi naslanjanje mišića i dati vam energiju .
Nemojte gladovati sami . Umjesto toga , jedite pet ili šest malih obroka dnevno . SNAC ,UCLA zdravstvenog savjetodavni odbor , kaže da jenajbolji način da se zadrži svoje tijelo metabolizam stabilan je raširena unos kalorija tijekom dana . To budale svoje tijelo u misle da se jede što više kalorija kao i obično . Ako je vaše tijelo smatra da je od gladi , to će smanjiti svoj metabolizam i pokušati povećati masnih naslaga .
Jedite zdrave uravnotežene prehrane . Na primjer, US Food Guide Pyramid dijeta pomagala sve osnovne hranjive tvari što je potrebno i smanjuje nezdrave namirnice koje gubitak težine sabotaža . Zdrava , uravnotežena prehrana će uključivati voće, povrće, nemasno meso , niske masnoće mliječnih , orašasti plodovi , sjemenke i puno vode .
Vježba Tehnike
visoke intenzitet aerobne vježbe će vam pomoći da brzo prolio mast . No, čak i ako ne možete doći u teretanu , još uvijek možete vježbati malo svaki dan i gube na težini . Harvard School of Public Health , kaže da je čak 30 minuta brzog hodanjadnevno će dovesti do vidljive promjene u svoju težinu i cjelokupno zdravlje . Ako vam se ne sviđa da hoda , možete birati bilo koje vježbe koje vam pruža umjerenog intenziteta aerobna aktivnost --- bilo koje vježbe čini da se oznojiti , ali to ne spriječi da i dalje nose na razgovor .
Također , razmislite o tome da neke vježbe snage za vježbanje. Čak je u stanju mirovanja , mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva . Više mišićne ste ,lakše je stvoriti kalorijski deficit i izgubiti na težini .
Ostali Mršavljenje Tehnike
Harvard School of Public Health preporučuje da se na dijeti postaviti razumne ciljeve . Cilj za izgubiti 1/2 kilograma za pola kilogramatjedno . Isto tako , znanstvenici s Harvarda sugeriraju plaćati oprezni pozornost na veličine porcija . Restoran obroci obično dostaviti dva do tri puta više hrane nego štoprosječna osoba treba u jednom obroku .
