Kako smanjiti težinu u tjedan dana

Ograničavanje određene namirnice i rezanje kalorija drastično gube na težini može učiniti vaše tijelo pohraniti masnoće umjesto uzimajući osloboditi od njega . Za izgubiti težinu u tjedan dana , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Na primjer , £ 1 je 3.500 kalorija . Ako smanjiti 500 kalorija iz prehrane dnevno , izgubit ćete £ 1 u tjedan dana . Ako srezati 1.000 kalorijadnevno , što će izgubiti 2 kg u tjedan dana . Prema Medline Plus ,minimalna količina kalorijažena treba konzumirati svaki dan je 1.200 , a za muškarce je to 1500 . Upute Screenshot
1

ne jesti jednostavne ugljikohidrate ili složenih ugljikohidrata tijekom tjedna koji se pokušavate izgubiti težinu . Jednostavni ugljikohidrati , poput tjestenine , bijelog kruha i riže probaviti brzo , ostavljajući vas s gladnim osjećaj ponovno . Kompleksni "dobre" ugljikohidrate su u redu jesti tijekom dugotrajnih dijeta , ali gube na težini u tjedan dana , zamijeniti ih s povrćem . Povrće probaviti polako i pomoći isperite sustav sa svojim visokim udjelom vode .
2

Jedite polako , jer to traje 20 minuta za svoj mozak vam reći da ste puni . Smetnje brzo može napraviti što se u više kalorija nego što je potrebno .
3

eliminirati stres tijekom mršavljenja tjedan . Hormona stresa kortizola hrani povećalo razinu stresa . Kortizol je povezana s viška tjelesne masti . Svaki dan za tjedan dana , meditirati i uzeti duboko diše da bi stres na zaljev .
4

Napravite vode svoj ​​glavni napitak za tjedan dana . Voda nema ugljikohidrata , natrija i kalorija , a puni se brzo . Pijte vodu , kada ste gladni . Ponekad žeđ je pogrešan za glad .
5

Izvođenje interval trening u trajanju od 30 minuta svaki dan tijekom mršavljenja tjedan . Intervalni trening sagorijeva više kalorija nego istog intenziteta kardiovaskularne vježbe . Hoda za tri minute i Sprint jednu minutu . Prebaci intenzitete od niskih do visokih i natrag za dovršetak 30 minuta . Za razne možete također koristiti sobni bicikl , eliptičan stroj ili stepenice- penjač .
6

dobiti osam sati sna po noći . Kada spavate , vaše mišiće rasti i vaše tijelo se obnavlja , te pružiti dovoljno energije za sljedeći dan . Nedostatak sna može dovesti do nedostatka energije da rade i žudnje za rezultat - sabotira hrane .
7

Izbjegavajte pijenje alkohola za tjedan dana . Alkohol ima mnogo praznih kalorija , dehidrira tijelo i ostavlja vas bez energije za vježbanje .