Najlakši način za izgubiti težinu bez tableta
Gubljenje težine treba uzeti malo vremena --- ali s tabletama , da izgubite težinu brzo . Ako težina je izgubio prebrzo , postoji dobra vjerojatnost da ćete ga dobiti natrag , plus više . Najbolji način za izgubiti težinu je bez pomoći bilo koje vrste tableta , osobito pilule koje mogu sadržavati efedru ili velike količine kofeina . Prema dijetetičari na VA Medical Center u Tampi ,preporučeni iznos gube na težini je oko dva kilograma tjedno . Napravite plan prehrane
Koliko kalorija trebate svaki dan ovisi o tome da li ste muško ili žensko , a što tip tijela imate . Prosječan broj kalorija potrebnih za ženu bi održali svoju trenutnu težinu je 1.200 do 1.600 kalorija . Prosječan broj kalorija potrebnih za čovjeka kako bi održali svoju trenutnu težinu je 1.800 do 2.500 kalorija .
Šećeri
Izrežite višak šećera iz svoje prehrane . To uključuje ne samo bombona i drugih slatkiša i slastica , ali i škroba . Ako ste navikli jesti krumpir, rižu ili tjesteninu svake noći , izrezati ga na dvije noći tjedno . Jedite zdrave porciju low - škroba povrća umjesto. Zeleno lisnato povrće , koje su najbolje za mršavljenje . Pozorno prati iza njih na "dobar za vas " popisu su prokulica, cvjetača i kupus .
Vježba
Napravite program vježbanja . Ako steovisnik o televiziji , počnite polako . Počnite s kratkog hoda svaki drugi dan . Postupno povećanje udaljenosti kada hoda . Pobrinite se da pije puno vode , dok vježbanje . Ako živite u " lošem " susjedstvu i ne osjećaju sigurno samo hodanje , možete pronaći partnera za šetnju sa ili možete hodati na pokretnoj traci . Ako ste navikli na vježbanje , hodati pola milje , ali trčati svakih 50 metara : Jog 50 , hodati 50 , pretrčati 50 , i tako dalje za cijelu pola milje . Ako ste zadovoljni s duže udaljenosti , početi s duže udaljenosti .
Voda
Pijte puno vode tijekom dana . Ako stesoda pije, izrezati većinu toga , i uvjeriteostalo jeprehrana vrsta . Trebali bi imati najmanje osam velikih čaša vode svaki dan kako bi se ispustiti težinu , u skladu s klinike Mayo , ne postoje znanstveni dokazi da je osam 8 - unca čaša vode je dovoljno . Mayo Clinic navodi da bi ljudi trebali konzumirati 3 litre ( 13 čaše) vode na dan , a žene bi trebale konzumirati 2,2 litara ( 9 čaše) vode dnevno .
