Kako izgubiti 10 funti na obrok plan

Gubitak težine je nikada nije lako . To zahtijeva poznavanje kalorija u svim hrane koju jedete - kao i ukupan broj kalorija koje konzumiramo svaki dan . Iako mnogi hir dijeta su popularni , previše predstavljati loša prehrana ili zdravstvene rizike . Moguće je uživati ​​u onome što jedete , pojačati svoju predanost i izgubiti 10 kg. na sigurnom , hranjiv obrok plana . U stvari , " Good Housekeeping " magazin kaže jesti zdravu hranu treba dobar okus , tako da dijeta ne čini se kao posao. Sljedeći je navedeno od strane magazina uvesti ukusan obrok plan koji će vam pomoći da izgubite težinu . Upute Screenshot
1

Ograničite unos kalorija . Konzumiraju ne više od 1.300 kalorija dnevno kako bi zadovoljili svoj ​​cilj . Vaganje hranu na skali ili koristiti mjericu izdvojiti povrće i ostale namirnice . I izračunati što jedete s brojač kalorija .
2

jedu uravnoteženu prehranu koja se sastoji od tri obroka dnevno . Zdravi primjeri zabilježeni u " Good Housekeeping " su engleski kolač , ¼ šalice isjeckan sir i pol Grejp za doručak . Tipičan ručak uključuje špinat salata koja se sastoji od 3 do 4 šalice špinata s tvrdo kuhano jaje , 2 smrvljenih kriške slanine, pet gljiva , 1/3 šalice croutons , ¼ šalica feta sira 3 kriške crvenog luka . Večera je ograničena na obroke , kao što su 5 oz . od bez kostiju , piletinu bez kože, ¾ šalica konzerviranog kukuruza s paprikom , ¼ šalice salse i 1 žlica . svježeg cilantro , uz malu avokado salata .
3

Uzmi kvalitetan multivitaminsko 250-400 mg kalcija dnevno na naknadu za svoj smanjenom ukupnom prehrane .

4

Pijte puno vode , što pomaže vašem tijelu depresija off masti . Povećali svoj ​​mršavljenja piti najmanje osam 8 oz . čaše dnevno . Osim toga , možete uživati ​​bez kalorija pića kao što su soda , mineralnom vodom ili nezaslađen crne kave ili čaja .
5

tjelovježba . Doing neki oblik umjereno svakodnevno vježbanje će povećati učinkovitost svoj ​​jelovnik . Šetnja ili vožnja biciklom na udoban tempom za 20 do 30 minuta svaki dan .