Kako mršaviti bez plastične kirurgije

Postoji mnogo načina na koje možete izgubiti težinu u rasponu od promjene u prehrani za kirurške zahvate . Kirurški zahvati , kao što su liposukcija i želučane premosnice , su rizične , skupi i zahtijevaju izgubljeno vrijeme . Možete izgubiti težinu i držati ga se bez operacije učeći kako napraviti prilagodbe na svoj trenutni prehrani i počinju redovite tjelesne aktivnosti režim . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte " izgladnjivanje " dijete koje je teško zadržati na duge staze , a može dovesti do hrane prejeda i nezdrave prehrambene navike . Izbjegavajte brzu , nerealnu mršavljenja jer je obično da tkiva vode i mišića umjesto masti .
2

izgubiti ne više od 2 kg. tjedno . Prema web stranici Medline Plus , ovo jezdravog mršavljenja stopa koje je lako održavati , a može se postići smanjenjem unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija .
3

spriječiti vaš metabolizam iz usporava jedući često , malih obroka dnevno . Jedite i do šest puta dnevno, kako bi se izbjeglo želju i osjećati se sit . Uključuju nezasićene masti , kao što su maslinovo ulje uljane repice i ; složeni ugljikohidrati poput smeđe riže i cjelovitih kruha i bjelančevina , kao što su piletina i riba u svakom obroku .
4

Pročitajte hrane oznake , tako da znate prehrambene sadržaj onoga što konzumiraju . Roštilj , svađa ili ispeći vlastite obroke , umjesto da ih prženja , tako da su u stanju kontrolirati sastojke .
5

Run , šetnja , bicikl ili plivati ​​45 minuta dnevno , tri puta tjedno , da se spali salo . Prema internetskoj stranici LA osobnog trenera , što će početi sagorijevanje masti nakon što su u 20 minuta igre u vašem kardio treninga .
6

dizanja utega za povećanje vaše odmorište metaboličkih stopa , što će sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana . Povećati mišićnu masu jer zauzima manje prostora nego masnoća i nakon što smanjiti svoje tijelo mast , dizanje utega pomoći će se pojaviti tonirana mišiće .
7

Držite se hydrated konzumiranjem do 12 čaša vode dnevno . Dehidracija može uzrokovati vaše tijelo zadržava vodu , što vam se pojaviti otečen .
8

Ostavite si dovoljno vremena za spavanje . Sleep Foundation preporučuje sedam do devet sati sna po noći . Nedostatak sna može dovesti do dovesti - sabotira potrebe za hranom i osjećaj umora .